為什麼速度不快的情況下，也會跑得氣喘籲籲？

疑問

跑友：

老王，我是初跑者，剛開始跑步半個月，但是我每次跑步都覺得很喘，慢慢跑也感覺氣喘籲籲，跑步時總是沒法調勻呼吸，不知道該怎麼正確的呼吸，也總是跑不遠。該怎麼辦呢？

回復

不少人剛開始跑步的人，會不清楚規律呼吸應該是怎麼樣個頻率，一般來說，可以用三步一呼三步一吸，甚至四步一呼四步一吸。每一次呼氣，默念步數1、2、3，用這三步的時間均勻呼出，再跟著步數默念1、2、3，用這三步時間均勻吸入。

規律呼吸習慣後，不用默念步數也能進行良好的規律控制。

但是，傳統說法是三步呼吸法比較適合一般初跑者，但其實這並不嚴謹。

因為每一次的呼吸量也是不一樣的，曾經老王跑三步呼吸法，自己感覺也不累，以為已經是輕鬆跑了，但身邊的人說呼吸聲很重，其實這已經是較高強度的跑步了。

所以，經常這樣的較大強度的跑，老王就受傷鳥！

如果沒有心率表或心率帶來檢測心率的話，老王建議用以下方法看看自己是不是輕鬆跑，邊跑邊試著說一句十個字以上的長句子，如果能比較輕鬆的說出來，這個強度就OK，否則就要減速。

老王希望每個人都能通過規律呼吸的方法來跑步，找到讓自己舒服和愉悅的節奏。