飯後半小時，抓住這個養生黃金期！

一日三餐是我們身體機能能夠正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。

今天，小編告訴大家一個養生黃金期，就是飯後半小時。如果想要把三餐的好處放大，那麼抓住飯後的半小時尤為關鍵。

那麼，三餐後的半小時，我們分別適合做些什麼呢？

早餐後半小時

【宜】

1吃點水果

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是奇異果和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

3敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體，最重要的一個穴位——足三裡。飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

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【忌】

急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

【宜】

1打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

2伸腰、踮腳尖、深呼吸

「如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。」美國密歇根大學健康體系，研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質，還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

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【宜】

1做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統造成負擔。

2拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可幫助消化、強身健體。

【忌】

1急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

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2馬上活動，如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適，中老年朋友最好，吃完飯後過半小時再去。

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