揉肚子能促消化、緩解便秘、減肥？真正的好處只有這個

美國按摩療法協會（AMTA）表示，按摩療法有益於人的身心健康。而腹部按摩，其實通俗的講就是有技巧的「揉肚子」，也是有很多好處的！

1、緩解便秘

按摩腹部可能有助於腹部肌肉的放鬆，可以幫助刺激消化和緩解便秘。

2016年的一項小型實驗研究了腹部按摩對術後便秘人群的影響，結果發現，與未接受按摩組相比，按摩組的便秘癥狀減少、排便時間減少、腸蠕動增多。

若是想要通過腹部按摩緩解便秘，按摩時可關注這兩個指壓點：肚臍下方兩指寬處以及身體的中線、肚臍和胸廓的中間處。注意，孕婦不要按壓這兩個穴位。

2、改善消化功能

2018年的一項關於腹部按摩對氣管導管消化問題影響的研究顯示，持續3天、每天進行2次15分鐘的腹部按摩的人群胃液量、腹圍和便秘均有減少。當然，其是否能改善消化功能，還需擴大研究人群、進行更多的研究。

3、減少腹脹

2015年的一項研究發現，腹部按摩可有效治療腹腔積液的癥狀。在此項研究中，持續3天、每天進行2次15分鐘腹部按摩人群的腹部腹脹感較低，同時抑鬱、焦慮的情況也有所改善，幸福水準提升，但其並不能改善疼痛、噁心及疲倦這類癥狀。

圖片來源：全景網

4、緩解痛經

2005年的一項研究發現，腹部按摩在緩解痛經和痙攣方面非常有效，經前6天開始、每天進行5分鐘按摩的女性，其痛經和痙攣水準顯著較低。但這僅僅是一項由85名女性參與者組成的小規模研究，因此要下結論還需要更多數據及研究的支撐。

另外，使用精油進行腹部按摩可能比單獨按摩更有效，因為精油有助於減少摩擦，並增強嗅覺，這些可能有助於減輕痛經和出血。

2013年的一項研究，將參與者分成了2組，並均在經前7天開始，每天對參與者進行一次腹部按摩，一組是杏仁油腹部按摩，另一組則是在杏仁油的基礎上，進行芳香療法（包括肉桂、丁香、玫瑰和薰衣草精油）按摩，結果發現，使用精油進行10分鐘腹部按摩的女性，其痛經程度及出血量明顯較低，疼痛的持續時間也有所減少。當然，關於芳香療法腹部按摩是如何起作用的，科學家們還需要進行更多的實驗。

5、其他好處

腹部按摩還可能能幫助減肥、讓人放鬆、增強腹部肌肉、緩解緊張情緒、增加腹部血流量、益於腹部器官......

但是，並沒有具體的研究證明腹部按摩在以上幾個方面的有效性！（有種被忽悠的感覺484？！）

腹部按摩安全嗎？

一般來說，腹部按摩對於大多數人來說是安全的，但是，也確實有人不適合，比如最近做過腹部手術的人，就不要做腹部按摩了，還有孕婦，也不要隨便按壓腹部，如果想進行腹部按摩，就一定要先顧問醫生。

另外，在進行腹部按摩前後的幾小時內，最好不要吃任何重口味或辛辣的食物，按摩後可以適當的喝點水。

如何進行腹部按摩？

將雙手揉搓30s使其變暖後放於下腹部，用手掌按順時針方向按摩整個胃幾次。

然後按摩腹部的中心線，從胸骨（位於胸前壁的正中，是一塊上寬下窄、前凸後凹的扁骨）下方開始，在恥骨（有陰毛的地方，是男性陰莖跟部，女性是陰毛三角區）處結束。

隨後用手指緊緊地按住肚臍，按順時針方向從肚臍向外溫和的按壓循環。另外，有需要的話，也可以按摩一些穴位，整個按摩過程最多持續20分鐘。

PS：按摩時注意自己的呼吸節奏，可以配合呼吸進行按摩。