枕頭不是用來枕頭的！而是用來……很多人都用錯了！

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「養生十萬個為什麼」

一個成年人，一天的睡眠時間，正常應該在7~9個小時。大多數人睡醒後會感覺輕鬆，但也有一部分人睡醒後反而會頸酸肩痛，甚至幾乎所有人都有過「落枕」的經歷。

這意味著，在睡眠的時候，你的頸椎並非時刻享受放鬆狀態，而造成落枕等頸椎不適的原因竟然是——枕頭。

枕頭用錯，非常可怕！

1、頸椎病

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭，相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態，長期下去會將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。

2、腦萎縮

長時間枕高枕，會使頭部長期處於供血供氧不足的情況下，會影響腦細胞新陳代謝，導致人的記憶力減退，中老年人提前出現腦癡呆、腦萎縮的病變。

3、猝死

枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。不合理的枕頭，會造成大腦缺血，引發腦損傷，同時血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，並加重疾病甚至誘發死亡。

4、打鼾

有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。

5、失眠

研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學使用枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。

6、肩膀僵硬

枕頭太高，就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

7、高血壓

有一種高血壓叫「頸性高血壓」，就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓，是由於頸椎壓迫頸動脈，血液流速緩慢，導致壓力增強。

現在年輕人高血壓的案例越來越多，除了和低頭玩手機有關，也有用錯枕頭有關。

怎樣的枕頭最合適？

枕頭的作用在於維持頸椎的生理曲度

記住一個公式：一般枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

如果習慣仰臥，那麼枕頭的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

如果習慣側臥，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，也就是13~16厘米，使得頸椎與腰椎在差不多同一條水準線上。

來源：農管家官微

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