考生若失眠中醫有妙招

大河報·大河客戶端 記者 林輝 通訊員 戴秀娟

近日，到河南省中醫院就診的失眠人群中，有很大一部分是高三學生。高考臨近，面對孩子失眠頭疼，家長會顯得手足無措。

「中醫認為失眠總屬陽盛陰衰，營衛不和，凡能打亂營衛之運行，破壞陰陽平衡的因素均可導致失眠。」河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛說，葯補不如食補，失眠者食療方如果採用得當，也會有一定催眠功效。

【遠志棗仁粥】

遠志15克、炒酸棗仁10克、粳米75克，粳米淘洗乾淨，鍋中放入適量清水，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作宵夜食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效。

【鵪鶉枸杞粥】

鵪鶉蛋10隻、枸杞15克、核桃仁15克，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米，慢火煮成粥。有滋陰補血、健腦益智之功效。適用於腦力不足，精力不濟，眼乾眼澀，因心腎不足導致的失眠症。

【雙仁粥】

酸棗仁10克、柏子仁10克、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有養心安神，潤腸通便之功效。適用於心情急躁，情緒不寧，焦慮，心悸心慌，大便不暢，因心神不寧導致的失眠症。

【五味子蜜飲】

五味子30克、蜂蜜20克，將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉溫後加入蜂蜜，攪勻，分次服用。有寧心安神、養陰潤腸之功效。適用於肝腎陰虛型失眠症，對伴有心悸者尤為適宜。

【黑芝麻桑葉膏】

黑芝麻、核桃肉、桑葉各50克、金橘15克。將上述葯搗爛成泥，蒸成膏狀。每天15克分兩次服用。用於急躁上火，心情鬱悶導致的失眠。

【小麥大棗飲】

小麥100克、甘草18克、大棗15枚，水煎服，每天早晚各服用一次，用於情緒悲傷、易激動，不能自主，心中煩亂，精神恍惚之睡眠不安證。

此外，針灸也是中醫治療失眠的常用而重要的方法之一。呂沛宛說，治療時間以下午為宜，通常取神門、三陰交為主穴，根據中醫辨證選取配穴。

一旦失眠，在飲食方面需有所講究，辛辣、燒烤類食物要忍痛割愛。呂沛宛說，桂圓有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。蓮子能補中養神，治夜寐，晚餐以黃白花椰菜佐膳，能使人熟睡。葵花子含有維生素B3，能調節腦細胞功能，有催眠作用。睡覺前喝一杯熱牛奶，可催人熟睡。大棗有治煩悶不眠作用，每晚取大棗20枚煎湯，睡前服用能安眠。

呂沛宛強調，考生要注意多吃含纖維的果蔬，如桃子、蘋果、荔枝、玉米、筍乾、芹菜、藕等，有利於清腸，小腸和心相表裡，腸清心火則不旺，同時吃點養心安神的食物，如桑葚、銀耳、木耳、百合等均有助於睡眠。

「睡前可做一套睡眠操，睡時在膕窩下墊個10厘米高的軟墊，有利於全身肌肉的放鬆。」呂沛宛說，躺下後，雙手重疊(男性宜左手在下右手在上，女性反之)，稍用力，讓腹內臟器感受到外界按摩壓力，意念集中於手掌摩腹這一動作上，一直按摩到睡著。

來源：大河客戶端

編輯：李彬