名老中醫教你一套「抖抖操」，降三高，治失眠！

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有的人說，生命在於運動，有的人提倡長壽需要靜養，重慶銘醫堂中醫專家表示：生命在於平衡，並非多動或少動這麼簡單。對於養生，推薦一套私房「抖抖」操。

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

「百練不如一步，百走不如一抖」，這是有一定道理的。

「抖抖操」是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不需要固定場所，只要有容納一個人活動的太空就可以了，簡便易學，而且效果非凡。

對於這個抖抖操，有專家評估說：「只要顫抖3分鐘，氣血津液就可以自腳底傳遍全身，祛除積存體內的瘀汙。10分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持，高血壓、高血脂、高血糖都會有所下降，腰酸背痛、失眠、頭痛、便秘、痔瘡等都能得到緩解。」

顫抖10分鐘，相當於慢跑5公里

1

能增強肌骨功能

「抖抖操」可以鍛煉人體肌肉活動力，增強各關節的功能。

2

能疏通經絡

經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血循環、經絡暢通，增強體質。

3

能調整人體磁場

地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞有序化排列，強化體質。調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。

做「抖抖操」的正確方法

抖抖操的要訣是——全身一起抖。

兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，充分緩解全身疲勞。

仰臥式

仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式

意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者，兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者，兩手50度斜放。

溫馨提示

1、顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為各種鍛煉前的熱身運動。

2、運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為標準。

每天抖一抖，活到九十九。名老中醫推薦的「抖抖」操，隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，值得學習。

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