每天5分鐘做一套「甩手操」，排毒、強心、減肥，疾病繞著走~

「甩手操」顧名思義就是以手臂部為主，身體其它部位為輔的一套動作。這套動作操作簡單、適用範圍廣泛，通過拉伸手腕、肩部、膝蓋部等，達到疏通十二經脈的目的。同時還可以增強末梢的血液循環，加強血液代謝，從而調動全身的氣血。

中醫理論所說，氣血調動起來，會使血液流速加快，促進壞死細胞的代謝，排除體內垃圾和毒素。現代醫學認為，甩手可以提高心肺功能、放鬆全身肌肉、增加肌肉彈性、促進人體內循環的通暢。總之，不論是中醫還是現代醫學都認為甩手的好處多多，對我們身體健康百利而無一害。

1、減壓作用

甩手可以增強大腦內咖啡呔的產生，從而達到鎮靜安神、穩定情緒的作用。特別是對於腫瘤患者，可以起到緩解病人壓力，釋放壓抑情緒的效果。

2、增強心肺功能

甩手可以擴張胸腔，鬆弛肌肉，牽拉肺經、心經、心包經，使氣血循環暢通。對於心肺疾病有很好的輔助作用。

3、活動關節

甩手可以帶動相關關節的活動及震動，有助於關節前內滑液的產生，增加關節靈活度 。

下面就為大家介紹甩手操的具體操作方法：

一、平甩

1、雙腳平行站立與肩同寬，自然呼吸。雙手平舉至胸前，掌心向下與地面平行。

2、雙手像鐘擺一樣來回擺動，不要刻意平舉或後抬，雙手打直，五指自然舒展。

3、甩到5下左右，手向後抬的過程中，膝蓋微微下蹲，上下彈兩次。

4、沒回至少甩十分鐘，一天三次，練完之後喝一杯溫開水，有助於全身氣血循環。

二、彎腰甩手

兩腳分開，上半身向前傾斜，兩臂自然下垂，在身前做交叉甩手動作，幅度慢慢加大，連續做20次左右。

動作幅度要循序漸進，切勿急於求成，造成肌肉的拉傷。

3、馬步甩手

扎馬步，十指輕抓，舌抵上齶，上抬手臂與肩平行，再甩至身後，來回反覆。

每次練習5~10分鐘，一天2~3次。可以有效的活動手三陰手三陽六條經絡，升清降濁、提神醒腦、平衡陰陽。

4、畫圈甩手

身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙臂在身體兩側畫圈式甩動，不要太快，順時針、逆時針各15~20圈，每天2~3次。

5、左右甩手

身體直立，雙臂同時向身體一側上抬，雙臂向右上抬時，右腿也配合上提，反之一樣。

這個動作長期堅持可以起到減脂塑形的作用。

6、屈肘甩手

身體直立，雙臂彎曲90度放置於腹前，雙手握拳，交替向身體兩側甩開。

這個動作可以有效地擴張胸肺，增強心臟功能。

這套甩手操簡單易學，方便練習，只要有耐心堅持鍛煉一個月，相信你也能達到暢通氣血、疏通經絡、改善體質的養生效果。