腸壽才能長壽！預防腸癌這11條建議，每一條都價比黃金

近年來，隨著我國飲食結構的改變，結直腸癌的發生率逐年上升，且呈現了明顯的低齡化趨勢。

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腸癌(包括直腸癌和結腸癌)，在全世界範圍內是一種高發的惡性腫瘤，在我國城市中發病率居惡性腫瘤的3-4位。因此，學習如何預防腸癌十分重要。

腸壽才能長壽，預防腸癌這11條你要知道

1. 合理飲食：改變高蛋白、高脂肪、低纖維的飲食習慣。減少對肉類的攝入，尤其是動物性油脂，選擇植物油餅節製用量。此外，蔬果穀類和豆類應佔到7成。

2. 補充膳食纖維：保證營養的前提下，適量多吃富含膳食纖維的食物，如薯類、豆類、粗糧等，幫助排出腸道廢物和毒素。

3. 少吃鹽：少吃含鹽量高的食物，如鹹菜、醬菜、薯片等，烹飪時也要適當清淡，不要因為追求口味，放過多的食鹽。

4. 少吃糖：攝入過多的糖會加重炎症反應。此外，越來越多的研究顯示，過多攝入甜食會增加整體癌症風險。

5. 少吃燒烤煎炸熏製的食物:尤其是烤肉(包括紅肉、白肉)，這些不健康的烹飪方式容易產生有害物質，增加癌症風險。

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6. 多吃蔬菜水果:吃多種蔬果，幫助補充多種維生素和纖維，如維生素c、維生素e等，具有抗氧化和幫助修復腸道損傷，抵禦自由基的侵害。每日蔬果攝入量不低於1斤，種類不少於5種，且長期堅持效果最佳。

7. 控制體重:肥胖也是引起多種癌症的元兇之一，保持體質指數(BMI)在正常值以內。

8. 堅持體育鍛煉:每周不少於三次，每次不低於1小時的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。

9. 注意食材衛生新鮮:不吃發霉變質的食物，也要避免食材於發霉的容器放在一起，要知道黃曲霉素是一級致癌物。

10. 戒煙戒酒:不少研究證實，煙酒是引發腸癌的高危因素，尤其有腸道疾病，如腸道息肉、腸炎患者。有研究顯示，通過控制吸煙、飲酒和體重能降低息肉的發生，從而降低結直腸癌的風險。

11. 結直腸癌篩查:尤其是有家族癌史的，年齡在40歲以上的，長期生活不規律的，要定期進行腸道檢查。