腸道不健康會引起多種疾病，教你簡單維護腸道健康方法！

腸道是消化系統的重要部分，也是人體吸收營養物質的主要器官，隨著人們飲食改變和工作生活壓力增大，患有腸道疾病的人也越來越多，所以保護好我們的腸道，對維持身體營養物質的吸收以及我們的身體健康都具有非常重要的作用。

一、腸道不健康的癥狀

1、便秘

這已經是都市人最常見的一種腸道不健康的表現，所謂的便秘就是不能夠正常的在24小時之內排便，人體之所以排便就是要把身體的毒素和垃圾及時的排出體外，這樣才能保證身體的平衡，如果隻進不出，就會導致毒素在身體裡的累積，很容易罹患各種疾病，因此，便秘也是萬病之源。

2、腹瀉

這也是一種腸道不健康的表現。可能是由於過敏性腸炎引起，還可能是由於其他原因，總之，如果經常出現腹瀉，預示著腸道一定是不健康的。

3、排便特別的臭

一般正常排出的糞便雖然氣味不是很好，但是，不致於非常臭，如果排出的糞便惡臭，一定要提高警惕，是不是胃腸出現了一些問題，如果持續的臭，也一定要去醫院進行一下排查。

4、膚色黯淡無光、粗糙、長痘

這些看似表面的一些變化，其實是內在不健康的一種表現，腸道不健康的人，一定會表現在皮膚上，因此，要注意改善腸道的健康才能改善皮膚的健康。

二、維護腸道健康的方法

1、適量增加膳食纖維的攝入

膳食纖維是一類不易被胃腸消化酶分解的碳水化合物，可以增加胃腸蠕動，清潔腸道。常見的含有膳食纖維較多的食物有：蕃薯、筍子、各類綠葉蔬菜、茄子、蘑菇、各種粗糧如小麥、玉米等、豆類如嫩黃豆、嫩蠶豆、嫩豌豆等、海帶、藕類、山藥、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、冬瓜等瓜類、以及各類堅果和水果等。

2、腸道按摩方法

仰臥，按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！

最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！

3、保持心情愉悅

現在人的生活、工作、學習、感情壓力都比較大，而恰好胃腸道功能又和精神壓力和情緒因素密切相關，精神壓力大、情緒不穩定的人腸道功能紊亂的幾率增加，所以，如果覺得壓力大、心情常常不好時就要採取措施減壓，保持心情愉悅了，可以做一些我們喜歡能讓我們高興的事如聽歌、跑步、看喜劇、出去散步等。

4、避免腹部受涼

腸道很敏感，也很脆弱，尤其是腹部受涼的時候，消化功能減弱，嚴重者會引起腹瀉。平常避免腹部受涼的方法主要是在較冷的氣象多穿衣服，喝點熱開水，溫暖身子，時常用熱水泡腳，在夏天開空調睡覺時注意在腹部蓋上被子或毛巾，也可以穿背心或睡衣睡覺，一個原則就是不要讓腹部暴露在外面，尤其是抵抗力弱的老人、小孩、孕婦等。