腹肌為什麼有的人練不出呢？

來源：一點號愛健身的羊 原創

有的人健身千辛萬苦鍛煉為了迷人的身材，健康的體魄，迷人的腹肌，強壯有力的大腿等這些，不過對於你的健身目的是出於什麼，但是有健身做這個興趣是值得表揚的事情。

那麼對於想要健身減肥的朋友們來說，怎麼樣練出一副很好看的腹肌和好看的馬甲線呢？這永遠是一個亙古不變的追求，但是有些意志力不夠強大的小夥伴，會在去健身房幾次後，就會因為毅力不足和太過辛苦就此作罷。平時工作忙沒時間去健身房，那麼怎麼能鍛鍊出好看的腹肌是件複雜的問題。

首先呢，腹肌這種事是要看點天賦的，有些人的腹肌是八塊，有些人是六塊，還有些人是五塊;有些人的腹肌看起來很對稱，而有些人的腹肌看起來歪歪扭扭，甚至有一些想練也練不出來（有心無力罷了）。

練腹大致其實可以分兩種，一種就是我們日常所說的腹肌，另一種就是核心。如果你追求的是外表美觀，就要注重的是外部肌肉和體脂率的控制，我們人體腹部最外層的肌肉是腹外斜肌，肌纖維走向是斜向上，經常練習的話可以讓你的人魚（馬甲）線很明顯，比較經典的動作有俄羅斯轉體，側臥卷腹，仰臥兩頭起等。那麼為什麼我練不出八塊腹肌？原因大致有兩點。

先天因素導致

可以看到腹肌其實是一個整體，之所以被分割出了大小不等的塊數，是因為白線和健劃的原因。白線將腹肌分為左右兩部分，而健劃槳腹肌橫切成了小塊。白線只有一條，但是每個人的健劃數目卻不相同，當你有兩條健劃，就意味著有了六塊腹肌，而有了三條健劃時，則是八塊腹肌。但是每個人的健劃除了條數不同外，還有不對稱的情況，只能說這就沒有辦法了，因為資料顯示改變不了，不妨把它練得更家深刻更加有美感。

體脂率

當你有了均勻對稱的健劃時，還有一個影響腹肌的重要原因，體脂率。當你的腹部的脂肪過多時是看不到腹肌的，一些胖子以前可能擁有六塊（八塊）腹肌，但是經過時間的推移他沒有堅持鍛煉，然後長胖了肚子的脂肪也變多了，就像你如果擁有完美的身材，在冬天穿羽絨服依舊看不到一樣。一般情況下在男性在體脂率低於15%時就能隱約看到腹肌了，大家可以根據網上一些腹部體脂對比圖片判斷下自己的體脂率大概在多少。

所以當你那個要擁有完美腹肌的時候，要先降低你的體脂率，從而在這基礎上進行腹部訓練，那麼更容易有自信相信自己能鍛鍊出非常好看的腹肌和強壯的體魄。當然了如果先天因素決定了你的腹肌也不要氣餒，畢竟健身是為了讓我們更加健康，美只是附屬價值，如果你通過努力擁有了清晰的腹肌，即使沒有像圖片上的男模一樣完美，但你也是很棒的。