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bangzhu
焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種複雜的情緒反應。它可以在人遭受挫折時出現,也可能在沒有明顯誘因時發生,即在缺乏充分客觀根據的情況下出現某些情緒紊亂。焦慮是最常見的一種情緒狀態,比如快考試了,如果你覺得自己沒複習好,就會緊張擔心,這就是焦慮。這時,通常會抓緊時間複習應考,積極去做能減輕焦慮的事情。 這種焦慮是一種保護性反應,也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度與客觀事件或處境明顯不符,或者持續時間過長時,就變成了病理性焦慮,稱為焦慮癥狀,符合相關診斷標準的話,就會診斷為焦慮症。
病態的焦慮指在缺乏相應的客觀因素下,出現內心極度不安的期待狀態,伴有大禍臨頭的恐懼感。表現惶惶不安、坐立不安、精神緊張,常常伴有心悸、氣急、出汗、四肢發冷、震顫等自主神經功能失調的表現和運動性坐立不安。嚴重者可以表現為驚恐發作,常見於焦慮障礙。
養生指導1常用穴位介紹及定位
主穴:百會、四神聰、太陽、風池、內關、神門、印堂、三陰交、太沖、心俞、合谷。
太陽:當眉梢與目外眥之間,向後約一橫指的凹陷處(按身體對稱軸對稱,左右各1穴)
太沖:第1、2蹠骨結合部之前凹陷處,共2穴
心俞:第5胸椎棘突下,旁開1.5寸,共2穴
合谷:在手背第1、2掌骨間,第2掌骨橈側中點處。簡便取穴:以一手拇指指關節橫紋,放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上,拇指尖下是穴,共2穴
2操作方法
(1)艾灸:取百會、內關、神門、印堂、三陰交、太沖、太陽、合谷、風池等穴進行艾灸,每穴艾灸10~15分鐘。也可以平躺後將灸盒或灸桶(百笑灸)放置在肚臍之上進行艾灸。這樣可以讓心情平靜,有助於控制焦慮情緒。
(2)按摩:揉捏拿兩側肩井、頸根部,再從大椎用指推揉至百會穴,點揉百會穴1分鐘;然後用指按壓風池穴1分鐘,自風池沿兩鬢至太陽穴3~6次,點按太陽穴1分鐘;拍打後背放鬆2~3遍。
(3)耳穴:將耳穴貼壓耳部心、腎、神門、皮質下、內分泌、脾、肝、枕,每日用手按壓不得少於10次。每周更換一次耳貼。
3注意事項艾灸時要注意安全,防止燙傷皮膚或點燃衣物,艾灸完後要保證完全熄滅艾條,防止艾條復燃發生火災。
4日常調理
(1)飲食調理:注意營養搭配,保證食物的多樣性,為身體提供充足的營養。應多吃含維生素C鈣、鐵的食物,如青菜、牛奶等,不可過食辛辣刺激食物。
(2) 運動調理:適度合理的運動可以使焦慮情緒得到好的緩解,進而達到分散注意力轉 移情緒的作用。運動一定要選擇適合自己的方式。首先一定要是有計劃的、按時並且要考慮一定時長,切實有效的運動。其次要考慮運動的方式:如每日清晨可以慢跑一定的時間,首次短一點時間,逐步加長時間;晚飯後的散步,每次至少要保證走2000步以上。方式很多,只要適合自己的就是最好的,關鍵在於規律性的堅持。
5起居調理老子《道德經》曰「道法自然」,用禪的語言就是說「隨心自在,任意縱橫」,通俗地講就是要心地清凈,安安詳詳,做你該做的事情,不做你不該做的事情。
後記
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焦慮並不是不可治癒的,關鍵在於心態的調整,保持一個積極的心態很重要。焦慮的治療效果很大程度上取決於對心理狀態的調節。
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