焦慮情緒的自我調養

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bangzhu

焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種複雜的情緒反應。它可以在人遭受挫折時出現，也可能在沒有明顯誘因時發生，即在缺乏充分客觀根據的情況下出現某些情緒紊亂。焦慮是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒複習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間複習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。 這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度與客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關診斷標準的話，就會診斷為焦慮症。

病態的焦慮指在缺乏相應的客觀因素下，出現內心極度不安的期待狀態，伴有大禍臨頭的恐懼感。表現惶惶不安、坐立不安、精神緊張，常常伴有心悸、氣急、出汗、四肢發冷、震顫等自主神經功能失調的表現和運動性坐立不安。嚴重者可以表現為驚恐發作，常見於焦慮障礙。

養生指導1常用穴位介紹及定位

主穴：百會、四神聰、太陽、風池、內關、神門、印堂、三陰交、太沖、心俞、合谷。

太陽：當眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處（按身體對稱軸對稱，左右各1穴）

太沖：第1、2蹠骨結合部之前凹陷處，共2穴

心俞：第5胸椎棘突下，旁開1.5寸，共2穴

合谷：在手背第1、2掌骨間，第2掌骨橈側中點處。簡便取穴：以一手拇指指關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下是穴，共2穴

（1）艾灸：取百會、內關、神門、印堂、三陰交、太沖、太陽、合谷、風池等穴進行艾灸，每穴艾灸10~15分鐘。也可以平躺後將灸盒或灸桶（百笑灸）放置在肚臍之上進行艾灸。這樣可以讓心情平靜，有助於控制焦慮情緒。

（2）按摩：揉捏拿兩側肩井、頸根部，再從大椎用指推揉至百會穴，點揉百會穴1分鐘；然後用指按壓風池穴1分鐘，自風池沿兩鬢至太陽穴3~6次，點按太陽穴1分鐘；拍打後背放鬆2~3遍。

（3）耳穴：將耳穴貼壓耳部心、腎、神門、皮質下、內分泌、脾、肝、枕，每日用手按壓不得少於10次。每周更換一次耳貼。

艾灸時要注意安全，防止燙傷皮膚或點燃衣物，艾灸完後要保證完全熄滅艾條，防止艾條復燃發生火災。

4日常調理

（1）飲食調理：注意營養搭配，保證食物的多樣性，為身體提供充足的營養。應多吃含維生素C鈣、鐵的食物，如青菜、牛奶等，不可過食辛辣刺激食物。

（2） 運動調理：適度合理的運動可以使焦慮情緒得到好的緩解,進而達到分散注意力轉 移情緒的作用。運動一定要選擇適合自己的方式。首先一定要是有計劃的、按時並且要考慮一定時長，切實有效的運動。其次要考慮運動的方式：如每日清晨可以慢跑一定的時間，首次短一點時間，逐步加長時間；晚飯後的散步，每次至少要保證走2000步以上。方式很多，只要適合自己的就是最好的，關鍵在於規律性的堅持。

老子《道德經》曰「道法自然」，用禪的語言就是說「隨心自在，任意縱橫」，通俗地講就是要心地清凈，安安詳詳，做你該做的事情，不做你不該做的事情。

後記

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焦慮並不是不可治癒的，關鍵在於心態的調整，保持一個積極的心態很重要。焦慮的治療效果很大程度上取決於對心理狀態的調節。