夏天熱著過，就要健康出汗

來源：經七緯五 作者：文彩

俗話說，「伏天汗不流，病來急白頭」，一個人適當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現。夏天就應該多出汗。

出汗有主動出汗和被動出汗，主動出汗是通過運動等方式形成的排汗；被動出汗是由於氣象、環境或心理壓力等形成的排汗。

1、排毒防病

出汗是最好的排毒防病方法。研究數據顯示，汗液是體內有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

2、潤膚護膚

出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。因此，夏天多流汗有助於保護體表皮膚的乾淨，滋潤皮膚。

3、減肥、防慢病

出汗能消耗身體多餘能量，促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會相應減少、好轉。

4、提高免疫力

研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持，免疫力就會增強。

5、促進消化

夏天人們往往會沒食慾，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，促進消化。

6、增強記憶力

出汗會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。

另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專註力都能得到大幅度提升。

7、穩定血壓

運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。

8、保護骨骼

運動出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。

9、防止結石

結石主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，從而防止結石。出汗較多的人會喝更多的水，也防止了結石的形成。

10、預防感冒

出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。

夏天氣象炎熱，而汗腺是人體自帶的「冷氣機」。很多人夏天被感冒、皮膚病、失眠等困擾，卻不知道，正是健康出汗才會避免這些小毛病。如何主動出身「健康汗」呢？

運動前喝杯熱水，能夠讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，讓汗從身體裡向外出透。但運動後一定不要馬上吹冷氣機、風扇或洗涼水澡，要等汗消退後再沖澡。

「冬吃蘿蔔夏吃薑」，生薑在夏季是個好東西，既能暖脾散體寒，又走表開汗孔。在冷氣機環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水等，促進排汗。

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉冷氣機，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9－10點和下午4－5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

夏天不要長時間待在冷氣機屋裡，可以選擇10點前或下午5點後適當戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在冷氣機房裡的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。