準備要孩子的夫妻，光補葉酸可不行，做好這5點，孩子健康又聰明

文丨京媽說，原創內容。

問題：我和太太準備要孩子了，應該怎麼備孕，能有健康聰明的寶寶呢？

科學備孕，對於優生優育有很重要的意義，但是既然是「科學」，那就不僅是從飲食營養方面補充營養，還需要「多管其下」，具體的包括下面這幾個方面。

1、夫妻雙方都要做孕前檢查

如果備孕夫妻的身體健康，狀態也適合懷孕，那受孕成功的幾率自然會高。所以，最好做個孕前檢查，了解下雙方的身體狀況，要確保倆人懷孕前身體的各項生化指標穩定，激素也處於最佳平衡狀態；萬一夫妻倆人的任何一方有健康問題，早做檢查早做治療，對懷孕會很有幫助。

除了常規的「優生五項」檢查外，還建議您愛人要做口腔檢查，如果有口腔方面的疾病，懷孕後由於激素變化會讓情況變得更糟，不僅自己難受，還可能影響胎兒健康，因而有口腔疾病，最好在懷孕前就治好。

2、飲食營養要均衡

孕前沒有必要補得太過，但是也不能不注意飲食營養。飲食方面，主食、肉類、蔬菜水果、豆製品、魚蝦、奶類、蛋類、堅果等，這些種類的食物最好每天都能吃點，以保證營養均衡；而且在這個基礎上，夫妻雙方還需要多吃富含鐵的食物（如動物血塊、動物肝臟及瘦肉等）和含碘豐富的食物（如海帶、紫菜、貽貝）。還有重要的一點，是都要從孕前三個月開始補充葉酸，每天400毫克，有助預防胎兒神經管畸形。

對於男性而言，除了做好上面這些方面外，還可以多吃補鋅的食物，對於提高精子質量、今早懷孕有幫助。

3、生活習慣

要戒除不良的生活習慣，比如抽煙喝酒的人最好戒煙禁酒（雙方都要要求），因為這些東西都會對你的生育能力產生干擾，對胎兒危害更大；少喝咖啡，每天的咖啡量超過一兩杯會降低你的受孕幾率。

盡量保證充足的睡眠，戒除熬夜的習慣，爭取十點左右上床開啟準備睡眠模式；工作上也最好少加班，避免壓力太大，如果壓力實在太大，最好能找到個合適自己的解壓方式，不管是跑步還是爬山，亦或是消費，定期釋放釋放壓力，對於早日好孕有幫助。

4、堅持運動

運動不僅可以幫助人釋放壓力，運動後讓整個人變得輕鬆，而且還有控制體重在健康的範圍之內。相反，如果備孕期夫妻，體脂太高是不利於懷孕的，會降低受孕的幾率，即使懷孕了，也可能增加孕期併發症的風險。

因此，要從備孕期就開始，通過運動控制好體重的增長，平內幕，時可以選擇而一些喜歡又健康的運動，如散步、跑步、打羽毛球、爬山、做體操或瑜伽等，並且堅持去做。

5、要保持陽光的心態

準備期間，最忌諱雙方壓力過大，我們都聽過不少這樣的例子，備孕很久一直沒懷孕，結果出去玩了一趟，旅程中懷上了。因此，懷孕需要放輕鬆心情，擺正心態，不要給彼此太大的壓力，自己也不要焦慮和緊張。

更不要總和別人比，為什麼同時備孕，人家已經懷上了，我們還遲遲沒反應，該來的總會來，沒準已經在路上了，而備孕夫妻能做的，就是耐心的等待，管理好自己的情緒，常聽聽輕音樂，也可以做做運動，或者出去和朋友聊聊天等。心態好有助儘早懷孕，甚至懷孕後保持整個孕期好心態對孩子的性格是正向影響。

京媽說：前面介紹的5個科學備孕的方面，一個都不能少，只有這幾點度做到了，對於孕育優質的寶寶才更有幫助。最後，也祝早日「好孕」。

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