夏季養生好方法，快點收藏吧!

氣象日漸炎熱，我們該如何調整作息、調節飲食、養護身體?相信這應該是注重養生的你最關心的問題了。今天小編帶大家了解一些關於夏季養生的好方法!你可以收藏哦!

夏天陽熱已盛，萬物繁榮，我這個時候我們最好晚睡早起，以便應天地旺盛之陽氣，但是也不要太晚，盡量在11點的時候已經入睡了，中午我們可以選擇午休1個小時左右。中醫認為夏內應於心，心主血脈，其液為汗。夏氣象血都會行走於體表，毛孔張開，所以我們出汗會增加。這個時候千萬不要貪涼，如果貪涼著涼會使毛孔閉塞，汗出不暢，暑熱內閉無法外泄。

夏天養生你最好遵守下面4個原則：

一、健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏天人們脾胃功能低下，經常感覺胃口不好，容易腹瀉，會出現舌苔白膩等癥狀，所以一些健脾利濕的食物，比如：藿香、蓮子、佩蘭等比較適合夏天服用。

二、清熱消暑

夏氣象溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此可以使用一些具有清熱解毒清心火作用的食物藥物來養生，比如如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三、補養肺腎

中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，所以要注意補養肺腎之陰。可以選用枸杞子、生地、百合、桑葚等，可防止出汗太過，耗傷津氣。

四、冬病夏治

所謂冬病夏治，就是夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治的方法來治療一些冬天好發的疾病。比如用鮮芝麻花常搓易凍傷的部位，可以預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可以治療冬季哮喘和鼻炎。

需要注意，以上食物或藥物需要根據自身情況來選擇，並且不宜過量哦。

夏天是水果、蔬菜最豐富的季節，我們可以多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬來補充維生素，另外需要補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。

夏天很多人會有發熱、心煩、口渴、尿赤、大便乾結等不適癥狀，這個時候可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，可以選擇涼拌或清炒皆可。研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。

另外，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。《本草綱目》記載：鴨肉「主大補虛勞，最消毒熱」，適合體內有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。

夏天我們的運動量不應該過大、過於劇烈，應該以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多而損傷心陰。對於夏天依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳，太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，是夏天最佳的養心運動之一。

炎熱的氣象對心理情緒的影響非常明顯，人們容易煩躁易怒，工作學習精力不集中，老話常說「心靜自然涼」，就是讓我們保持平靜樂觀、神清氣和的心態。

希望注重養生的你能擁有一個愉快、健康的夏天!