按摩4處， 讓陰陽平衡，氣血通暢（腹為陰，背為陽）

足：排毒養顏、滋陰助陽

我們的腳上分布有足三陽和足三陰經。因此足部是我們調陰陽一大部位。我們可以對足底進行敲打按摩艾灸或者熱水足浴。足浴水溫在45度左右，時間約20分鐘，以泡至微微出汗為宜。

此法能促進血液循環、滋陰助陽、排毒養顏。艾灸可灸療足底的湧泉穴，尤其是晚上，能補益腎精，幫助入眠。

動作一：踮腳跟

「八段錦」其中一式動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

方法：身體立正，兩腳跟併攏，雙手放在腰部兩側，慢慢提起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

義工示範（僅供參考）

本式一起一落為一遍，共做七遍，之後就保持踮起腳跟不落地，上下抖動的動作，時間長短，根據個人狀況而定。

動作要點：

1、上提時腳趾要抓地，腳跟儘力抬起，目視前方，提肛收腹，百會穴上頂，略有停頓，要掌握好平穩。（百會穴為人體督脈經絡上的重要穴道之一）

2、腳跟下落時，咬牙，輕震地面，動作不要過急。（「輕震地面」，是為了防止用力過度，以致對腦部、脊椎和腳跟產生損傷。亦不可用力過輕，要達到適度刺激，頭部略有震感即可。）

3、沉肩舒臂，周身放鬆。

注意：

1、初級練習水準，掌握動作即可。

2、為增強健身效果，掌握動作以後，應配合呼吸進行練習。配合呼吸的方法是： 提起腳跟時配合緩緩吸氣；落下腳跟輕震地面時配合緩緩呼氣。）

3.顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則即易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。