腰肌勞損，腰痛難忍，生活中可以鍛煉恢復嗎？

什麼是腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉慢性損傷性炎症，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，遺留長期慢性腰背痛。

腰肌勞損是腰部肌肉極其筋膜和附著點的慢性損傷行病症。多見於長時間的彎腰勞作，固定姿勢的站立、坐位，患病後久臥也易至腰肌勞損。

腰肌勞損可以鍛煉。跑步、打球、游泳等鍛煉都可以，但不宜舉重 ，舉重需要靠腰肌的迸發力量，易加重腰肌損傷。

腰肌勞損患者可以鍛煉嗎？

腰肌勞損患者通過科學的鍛煉可是適當緩解病情的，對於腰肌勞損，最好採取的鍛煉是舒緩運動。舒緩的運動有助於改善局部血液循環、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助於緩解局部的疼痛和組織的粘連，緩解肌肉緊張和痙攣。也可以有效防止腰部肌肉的廢用性萎縮，減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過程。以及防止和減少由於腰椎勞損、退變所導致的腰腿痛等癥狀。

舒緩的運動一般指速度不快，持續時間及強度不大的運動。在鍛煉中，還要注意休息。

一般常見舒緩的體育運動有慢跑、散步、快走、游泳、打太極等。

腰肌勞損輔助恢復方法：

一、睡眠時在腰下墊一塊長條形毯子，不高不低，剛好能拖住腰部肌肉就可以。因為臥位睡眠時，臀部和背部是與床接觸的，而腰部卻懸空，墊一塊毯子後可使腰肌更舒適。

二、側腰運動、向後後屈伸身運動，仰臥位時抬頭挺胸同時手腳向空中舉起，這些小力量的腰部肌肉運動促進腰肌血夜循環，緩解腰肌疲勞。

三、腰部肌肉按摩、以及物理理療舒筋活血。

四、天冷時注意腰部保暖。

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