養生講「七分養、三分調」，看完你還敢隨意熬夜？

清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能健骨強筋。」老百姓常講：「葯補不如食補，吃好不如睡好。」這是千真萬確的真理。人要順應自然的規律，養成早睡早起的生活習慣。

如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，「飲食有節，起居有常，不妄勞作」，做到「和於陰陽，調於四時」，而能「終其天年，度百歲乃去」！

養生講「七分養、三分調」，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體儘快恢復平衡。養生之道把睡眠放在頭等位置，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一個月也難以恢復。

人們對睡眠有哪些誤區？

絕大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區：有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。許多人認為失眠、入睡難只是小問題，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利於養生。

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上(21點-3點)少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最晚不超過10:30。每天的21點-23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，「三焦通百脈」；23點-1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，陽氣才足。大多數長壽老人晚上都在9點前就寢。

凌晨1點-3點為醜時，肝經最旺。「人臥則血歸於肝」，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

引起失眠的原因多種多樣，但其根本在於物質身體的失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到以下幾點：

1，不過思。脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到「先睡心後睡眼」，助陽入陰以利於睡眠。

2，不過點。晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22：30睡覺。

3，不受風。風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，第二天反而更加疲憊。

4，不過飽。中醫講「胃不和則寢不安」，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

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