上班族要「偏食」？真的，這些食物應該常吃！

由於工作繁忙、壓力大，使得很多上班族忽視飲食營養，進而出現亞健康癥狀。這類人群在膳食平衡的基礎上，應適當「偏食」。

上班族長時間坐在電腦前工作或經常坐著開會，容易形成習慣性便秘，嚴重者發展成痔瘡。

為此，日常飲食中可多食菠菜、竹筍、蕃薯、黑木耳等富含粗纖維的蔬菜，盡量不吃辣椒、韭菜等刺激性食物。

便秘嚴重時，可服食蜂蜜或吃一些動物血，清腸通便。

久坐電腦前長時間工作，還會出現眼部乾澀疲勞癥狀，飲食上要注意補充維生素A、胡蘿蔔素。

豬肝富含維生素A，綠花椰菜和海帶富含胡蘿蔔素，可經常食用，有助於保護視網膜，緩解眼部疲勞。

人到中年 ，很多上班族開始發胖，飲食中宜偏食蔬菜、瓜果和粗糧，如糙米、粗面、玉米、薏米、冬瓜、蘿蔔、黃瓜、竹筍、木耳、山楂等。

多飲白開水，少吃肥肉、甜食，並堅持運動。

對於一些肥胖癥狀嚴重導致的高血壓、冠心病患者，宜偏食魚、牛奶、豆漿、香菇、木耳、蓮子、紅棗、桑葚、蘋果、植物油等，少吃動物油，戒煙少酒，以利降脂降壓，益心安神。

從事教師、律師等職業者，由於經常用嗓，不少是慢性喉炎、氣管炎患者，飲食中宜偏食蜂蜜、豆漿、牛奶、雞蛋、黃鱔、甲魚、百合等，戒煙酒，少吃辛辣食品，可達到化痰止咳，潤喉補肺的食療作用。

文/福建醫科大學

副研究員 沈雪明

編輯 於家興

圖/源自網路

推薦文章：

關注我們