一日三餐照著吃，能讓你瘦成「紙片身材」！

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減肥的三餐非常重要，它決定了你的體重，也有的小夥伴想減肥，但是不知道怎麼選擇減脂餐，今天小脂幫您備好了4款減脂餐，讓你不受餓的同時還保證營養均衡。

減肥食譜一、

早餐：脫脂牛奶+2片全麥麵包

午餐：番茄雞胸+適量青菜+黑咖啡+1小碗米飯

下午加餐：半個火龍果

晚餐：煎蛋+小碗面+適量青菜

減肥食譜二、

早餐：全麥麵包2片+低脂優酪乳1瓶+堅果1小把

午餐：米飯1小碗+水煮菜適量+大蝦

下午加餐：蘋果1顆

晚餐：燕麥粥+醬牛肉

減肥食譜三、

早餐：八寶粥+水煮蛋

午餐：雜糧飯+青菜適量+雞胸肉（煎）+黑咖啡

下午加餐：奇異果1顆

晚餐：蔬菜沙拉+蒸蕃薯

減肥食譜四、

早餐：雜糧粥+水煮蛋

中餐：米飯少量+牛肉雜蔬+蘆筍+優酪乳

下午加餐：4-5顆草莓

晚餐：煎蛋+麵條少量

以上4款減脂餐，既營養又美味，不過青菜最好是水燙菜，油炒的熱量比較大。

減脂三餐這樣吃，每天再結合減脂運動能讓你瘦成「紙片身材」！

最好是有氧運動跟HIIT輪著做，每周放2次力量動作進去，減脂的同時還能塑形，讓肌肉不松垮。

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