三伏天，吃一粥，喝二茶，揉三窩，秋冬少生病，更健康！

三伏天，是一年中最熱的時節，此時，太陽毒辣，生病率非常高。

持續高溫、高熱、高濕的氣象，酷暑難耐，很容易出現中暑、心腦血管、心衰等疾病！

如果，過不好三伏，容易留下病根兒。

熱在三伏，養生也在三伏！

如果，能藉此季節調養，可謂是最佳時機。

三伏天，吃一粥，喝二茶，揉三窩，秋冬少生病，更健康！

三伏天，吃一粥，健脾開胃

三伏時節，暑熱悶濕，易傷津耗氣，多數人常感不適，此時，可以粥養生，助力身體健康。

李時珍認為，粥與腸胃相得，最為飲食之妙。

醫學界公認，粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。

三伏天，不妨吃點三豆粥，助力身體健康。

綠豆、赤小豆、黑豆，三豆一同食用，實為解暑、清熱、祛濕、防病的消暑佳品。

綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。

三伏天，吃三豆粥，是不做的選擇。

三豆粥，一周可以吃兩次，不宜天天吃，三伏期間吃最好，最晚可以吃到處暑。

自己動手，做三豆粥

材料：綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量

做法：

1、將豆子洗凈，清水浸泡1個小時；

2、將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾後轉小火慢煮1個小時，待豆子開花後，放入冰糖繼續煮5分鐘即可。

3、稍涼後，連湯帶豆一起食用，即可。

三伏天，喝二茶，防暑、祛濕

三伏天，是以「熱」逼寒毒的好時節，此時，陽氣盛，體內陰濕亦外泄，極大利於祛除寒邪，緩解或治癒冬季易發病。

伏天，多喝熱茶，不僅可以解暑消渴，還能夠促進排汗散熱，達到防暑、祛濕之效。

三伏天，最適合喝2杯茶，給身體解暑降溫的同時，還有助於身體健康。

喝一杯，祛濕茶，排出濕邪，少生病

三伏，是一年中最熱的時候，受到「苦夏」的困擾，口淡乏味，食欲不振，此時，需要健脾、開胃。

另，悶熱潮濕的三伏天，人體還容易被濕邪侵襲，此時，就需要祛暑、祛濕。

所以，三伏天，經常喝一杯蒲公英砂仁茶，能夠清熱解暑、健脾祛濕，很好地幫助身體改善各種不適癥狀。

材料：蒲公英、薏苡仁、梔子、砂仁、赤小豆、茯苓、山藥、甘草、綠豆、葛根、黑豆、百合、乾薑、芡實、冬瓜皮、淡竹葉、馬齒莧、陳皮、桔梗、荷葉、人蔘、金銀花、菊花、紫蘇葉

做法：

1、蒲公英、馬齒莧，洗凈，切段，烘乾，碾碎，備用；

2、薏苡仁、赤小豆，炒熟，碾碎，備用；

3、梔子、砂仁、茯苓、山藥、甘草，烘乾後，碾碎，備用；

4、綠豆、黑豆、芡實、陳皮，碾碎，備用；

5、百合、乾薑、冬瓜皮、淡竹葉、桔梗、人蔘，洗凈，烘乾，碾碎，備用；

6、金銀花、菊花、紫蘇葉、荷葉，洗凈，烘乾，碾碎，備用；

7、取蒲公英、薏苡仁、梔子各0.3g；砂仁、赤小豆、茯苓、山藥、甘草、綠豆、葛根、黑豆、百合各0.2g；乾薑、芡實、冬瓜皮、淡竹葉、馬齒莧、陳皮、桔梗、荷葉、人蔘、金銀花、菊花、紫蘇葉各0.1g，做成一個茶包，即可！

以上24種食材，具有健脾、利濕、排毒的功效，其中：

蒲公英可瀉火除濕，改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。

砂仁，性溫，味辛，用於濕阻中焦及脾胃氣滯證。善於化濕行氣，為醒脾和胃的良藥。

陳皮，具有理氣健脾、燥濕化痰之功效。薏苡仁，健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕，養顏駐容、輕身延年。

赤小豆，健脾益胃、利尿消腫。馬齒莧清熱祛濕。茯苓健脾和胃、利水滲濕。

芡實健脾祛濕、固腎止瀉。甘草，補脾益氣，清熱解毒。冬瓜皮健脾養顏、利尿消腫、清熱祛暑、解毒排膿。

喝一杯，排毒茶，排出毒素「泄舊病」

三伏天，是排毒「泄舊病」的最佳時節。

此時，天地間，就像個汗蒸房，人體就像在做汗蒸一樣，全身毛孔腠理都張開了，此時，新陳代謝加快，氣血運行也加快，是排毒的好時節。

暑濕積聚，出汗可以泄出體內的暑濕、熱氣、寒氣，可以泄掉病邪。

此時，泡上一杯荷葉苦丁茶，幫助身體排出毒素，為秋冬健康打好基礎。

材料：蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁

做法：

1、蒲公英葉子，清凈，瀝水，切成小段，用鍋烘乾炒製成乾茶，備用！

2、新鮮的荷葉，洗凈，瀝水，撕碎成小片，用鍋烘乾炒製成乾茶，備用！

3、新鮮的小苦丁葉，清凈，瀝水，切成小段，用鍋烘乾炒製成乾茶，備用！

4、取蒲公英葉、荷葉、小苦丁葉，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

荷葉有清熱、解暑、利濕、開胃之效，可清理腸胃、排毒養顏、滋肝潤肺，散瘀止血。

小葉苦丁消暑熱，具有消暑解毒、消炎殺菌、健胃消積之效！

蒲公英有「尿床草」之稱，有很好的利尿排毒之效，還可以排肝毒！

三者搭配在一起，利水排毒，效果尤佳！

三伏天，揉三窩，秋冬少生病，更健康！

人體有幾大「養生窩」，適度按摩這些部位，可刺激穴位，疏通經絡，調和氣血，緩解疲勞，以達到養生保健的目的。

三伏時節，適合按揉下面三大養生窩，可助力身體健康。

1、按膕窩

膕窩，就是雙側膝蓋後方的凹陷處，為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域，膕窩正中穴位為委中穴。

做法：把手掌搓熱，來回搓擦兩側膕窩，間斷按壓穴位，也是以局部發熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關節疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛作用，增強免疫力。

2、按腳窩

《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」

腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。

湧泉穴為腎經經脈的第一穴，在人體養生、防病、治病、保健等均有重要作用。

做法：用按摩手法推搓、拍打湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。

3、按腋窩

按揉腋窩，可祛除心臟的火鬱毒素。

做法：將四指併攏置於腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100~200次。

三伏天，熱水泡泡腳，可安神助眠

炎熱的伏天，人們容易心煩意亂，影響睡眠，此時，堅持用熱水泡泡腳，可以安神助眠。

腳底有很多穴位、反射區、經絡。如果，經常泡腳、做腳部按摩，更能放鬆身心，對身體有良好的保健功效。

泡腳時，在盆裡加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，能夠促進人體脈絡貫通、健脾益氣、寧心安神，提高睡眠品質。

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