老話說：「冬養三九，夏養三伏」！

三伏天，是全年中氣象最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，因此，三伏天養生也很特別很重要。

7.17日，將進入到三伏天了，今年的三伏天有40天！

2018年7月17日——2018年7月26日，為初伏，10天

2018年7月27日——2018年8月15日，為中伏，20天

2018年8月16日——2018年8月25日，為末伏，10天

熱在「三伏」，養生也在「三伏」，夏養三伏，「喝一湯」，「吃二紫」，做好三件事，少生病，更健康！

夏養三伏，「喝一湯」

三伏，是一年中最熱的時候，此時，人體陽氣達到「高峰期」，很多人，會被口腔潰瘍、牙齦腫痛等「上火」癥狀困擾，因此，需要清熱、祛火。

此外，很多人就會受到「苦夏」的困擾，口淡乏味，食欲不振，因此，需要健脾、開胃。

另，悶熱潮濕的三伏天，人體還容易被濕邪侵襲，因此，就需要祛暑、祛濕。

所以，三伏天，經常喝一碗三豆湯，能夠清熱解暑、健脾祛濕，很好地幫助身體改善各種不適癥狀。

自己動手做，三豆湯

材料：綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量

做法：

1．將豆子洗凈，清水浸泡1個小時；

2．將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾後轉小火慢煮1個小時，待豆子開花後放入冰糖繼續煮5分鐘即可，放涼後連湯帶豆一起食用。

綠豆：清熱、解毒、消暑。

赤小豆：清熱、利尿、消腫。

黑豆：補腎、益精、清熱。

三豆使用，實為解暑、清熱、祛濕、防病的消暑佳品。

夏養三伏，「吃二紫」

夏季飲食，對於健康也十分有幫助，此時，多吃2種紫色蔬菜，可以助力身體健康！

紫甘藍，有助於減肥

紫甘藍，也叫紫圓白菜，不僅營養豐富，而且結球緊實，色澤艷麗，是很受歡迎的一種蔬菜。

紫甘藍中含有抗氧化成分，能夠保護身體免受自由基的損傷，並能有助於細胞的更新，有強身健體的作用。

紫甘藍中含有的大量纖維素，能夠增強胃腸功能，促進腸道蠕動，以及降低膽固醇水準。

紫甘藍中的鐵元素，能夠提高血液中氧氣的含量，有助於機體對脂肪的燃燒，從而對於減肥大有裨益。

紫甘藍食用方法既可生食，也可炒食。但為了保持營養，以生食為好。如炒食的，要急火重油，煽炒後迅速起鍋。

紫茄子，保護血管健康

茄子是夏季的時令蔬菜，也是最適合在夏季清熱解暑的食品。

茄子是從內而外的消暑解熱，可以預防夏季常見的痱子、瘡癤等，暑氣導致的疾病。

紫茄子，屬於深色蔬菜，其中也含有許多花青素，這種物質的抗氧化性，非常出色，並且對保護血管和抵抗病毒都有一定的價值。

茄子紫皮中，所含有的豐富維生素E，和維生素P，遠超其他蔬菜，經常吃，可以降低血液中的膽固醇，使血管保持健康穩定的狀態。

茄子食用時一定要採用清蒸的烹飪方法，因為，茄子雖然熱量低，但是它疏鬆多孔的構造，卻可以吸收大量油脂，如果，將茄子油炸或是燒茄子，那茄子反倒傷身體了。

涼拌茄子，是夏季最簡單最好吃吃做法，簡單一拌，不吸油，不會發黑，味道鹹鮮可口，是夏立佳肴！

夏養三伏，做好三件事，少生病，更健康！

第一件：護陽，讓你不受寒氣侵擾

三伏天，氣象炎熱，暑濕會損傷陽氣，加上人們吹冷氣機、食冷飲、喝涼茶，以及晚睡晚起等習慣影響，身體的陽氣很容易受損。

所以，三伏天，除了避暑，也不能忘了護陽，這能夠讓你安心度夏，不受寒氣侵襲。

對策：暖背、養背

背的寒暖，和臟腑功能有密切聯繫。

中醫認為「背為陽，腹為陰」，人體背部分布的都是人體的陽經，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。

曬曬後背

傍晚，可以背對陽光曬後背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調理五臟氣血。

注意曬太陽的時候身邊帶個水杯，及時補充水分。

捶背

捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

撞背

雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20~40厘米，全身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。

撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間，撞擊100次左右。可提昇陽氣，調節內臟，能使全身氣血通暢。

第二件：健脾祛濕，冬病夏治

三伏氣象溫高，濕度也大，人體容易受濕熱邪氣侵襲，出現頭身困重、疲倦乏力、食慾下降、腕腹脹滿等癥狀。

脾虛易惹濕，濕氣又易傷脾，二者相輔相成，相互影響。

因此，三伏天既要清熱祛暑，更要注意健脾化濕。

對策：

1、茶療祛濕

用具有健脾祛濕效果的食材，做杯茶飲，每天喝，是既簡單又有效的祛濕方法之一。

可以自己動手做，蒲公英五方草茶，每天喝一杯，健脾、祛濕、排毒。

材料：蒲公英根、赤小豆、薏苡仁、淡竹葉、五方草、槐花、芡實、綠茶

做法：

1、野生蒲公英根洗凈，切段，烘炒製成茶，備用；

2、赤小豆、薏苡仁，炒熟，備用；

3、淡竹葉洗凈，炒製成茶，備用；

4、五方草，洗凈曬乾，備用；

5、槐花、綠茶、炒製成茶，備用；

6、取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏苡仁0.7g、淡竹葉0.2g、五方草0.1g、槐花0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

解析：

蒲公英，擅長祛濕熱，可瀉火、利尿、除濕，改善濕熱所致噁心、舌苔發黃等症。

五方草，歸肝、心、脾、大腸經，具有清熱解毒、利水祛濕作用。

赤小豆，健脾利濕、消腫解毒。薏苡仁，利腸胃，消水腫，健脾益胃。芡實，歸脾、腎經，能健脾祛濕、固腎止瀉。

淡竹葉以滲濕泄熱見長。槐花可涼血止血，清肝瀉火。綠茶不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳！

2、艾灸祛濕

艾灸，有開鬱、祛濕、補陽氣的作用，經常艾灸，有助於身體排濕氣！

艾灸的時候，可以多艾灸這幾個穴位，祛濕效果加倍！

關元穴

位於臍下3寸，為養生保健強壯的要穴。長期施灸有調理氣血、補腎固精等功效。

中脘穴

位於腹部正中線，臍上4寸處，相當於五指寬度。艾灸此穴能有效緩解胃部疾病的各種癥狀。

豐隆穴

小腿外側的中點，肌肉較鼓起的地方，這個是祛濕較好的穴位，每日堅持艾灸可有效健脾化濕。

第三件：防上火

炎熱的三伏天，一定要預防上火。

對策：

1、喝去火茶

用清熱去火的小植物，做成茶飲，每天喝，清熱去火，更健康！

取蒲公英，菊花，金銀花，桂花，製成一個蒲桂菊茶包，每天取一包，泡水代茶飲，可反覆沖泡！

金銀花能清熱解毒，疏熱散邪。常與菊花搭配使用！

菊花能清肝火，又能散風熱、平肝明目，臨床上常與蒲公英配合適用。

蒲公英清熱解毒、保肝利膽，善於清肝熱，即可清肝又可疏肝。

桂花香氣柔和、味道可口，性質溫和，不僅可以中和寒性，還有解除口乾舌燥、腸胃不適之效！

四者搭配在一起，可以很好的預防身體上火！

2、規律作息，不熬夜

疲勞旅遊、熬夜打遊戲、晚上磨磨嘰嘰不睡覺，會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，身體內火旺盛。

所以，想要預防上火，避免熬夜，避免過度疲勞，強迫自己11點之前睡覺，保證充足的睡眠，保持規律的生活作息，讓身體儘快適應氣象變化，提高免疫力，避免上火。

3、良好的飲食習慣

注意補充新鮮蔬菜和水果。

多食食用菌和苦味食物。

多吃清熱解暑食物，如綠豆、菊花等-。

避免油炸、燒烤、辛辣等刺激性食物。

多喝水和補充B12、維生素C。

4、堅持適量運動

烈日下，應避免跑步等，激烈運動，宜選擇，早晚溫度低一些時候，堅持適量的運動，運動能舒經活絡、促進血液循環，提高抗火能力。

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