有人稱，夏季是一年四季中最難養生的季節，但又是，養生最重要的季節！

「三伏天」在小暑和處暑之間，是一年中氣溫最高，且又潮濕、悶熱的日子。

想健康度過夏季，進伏後，防「三邪」，即暑邪、濕邪、寒邪。

一、防暑邪

「伏」 指「伏邪」，也就是中醫講「六邪」中的暑邪。

中醫認為，「暑乃夏季的主氣，暑為火熱之氣所化。」「暑」獨發於夏季。

暑熱之邪會耗散陽氣津液，大量出汗，使體液減少而傷津，出現唇乾口燥，尿黃心煩等現象。

預防疾病：低血壓、腦中風、冠心病等。

二、防濕邪

「三伏天」也可以說是「長夏」，從中醫上講，長夏對應的五臟是脾。

夏季炎熱，且多雨而潮濕。脾最怕濕，濕氣過重會出現食欲不振、經常乏困、無精打采等現象。

預防疾病：腸胃炎、濕疹等。

三、防寒邪

很多人認為，「寒」只會出現在冬季，但，現代人們在夏季，冷氣機冷氣使用普遍，使周圍氣溫驟降，加上，飲食過於寒涼，也容易使人體受寒邪而發病。

「百病從寒起」，寒邪易損陽氣，讓人出現倦怠無力、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、易感冒、腹瀉等表現。

預防疾病：胃腸道疾病、月經不調、痛經等。

入伏後，做好四件事，助你一年少生病！

三伏天，一共40天，安穩度過，講究「以慢製熱」，堅持做好四件事。

一，喝水慢一點

夏季人體新陳代謝快，出汗多，很容易出現強烈的口渴感，但這時，身體已經極度缺水。

喝水養生，也是三伏天裡的重中之重。喝水時，不要太快，否則，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，對心臟不好，尤其是患有冠心病的人要注意。

喝水時，一定要小口、多次、勤喝，這樣還利於身體吸收。喝水時放一些花草茶，還有很好養生功效。

1，金桂菊茶：降火、消炎、排毒

炎熱氣象很容易使人的火氣上升，出現情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等表現。

夏天去火，每天一包金桂菊茶即可。此茶由金銀花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例搭配製成 茶包，用熱水沖泡。

金銀花，自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素。

桂花，性溫，有止咳化痰。清腫散瘀的功效，且還有調和茶性的作用。

胎菊，擅於清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。臨床上常與蒲公英配合適用，有清熱解毒作用。

而蒲公英也有很好的降火、消炎作用，對上火引起的口腔潰瘍、咽喉腫痛很有療效。

四者搭配，能很好降肝火、改善口腔炎症、促進體內排毒。

2，蒲荷陳皮茶：健脾、祛濕

三伏天，是祛濕盛季，若濕邪過盛，可致病，以健脾祛濕為主。

祛濕方法多，但都比較麻煩，比如熬薏米紅豆粥，若將這些有祛濕、除濕作用的植物搭配一起製成茶代茶飲用，會更加方便。將蒲公英、薏苡仁、梔子、赤小豆、陳皮、砂仁、山藥、芡實、淡竹葉、馬齒莧、人蔘、桔梗、荷葉等24種植物按一定比例製成茶包，每天一包即可。

薏苡仁《本草綱目》謂薏仁「 健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕，養顏駐容、輕身延年」。

赤小豆《本草綱目》記載：赤小豆，其性下行，久服則降令太過，津液滲泄，所以令肌瘦身重也。赤小豆可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩。

蒲公英可瀉火除濕，改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。

陳皮具有理氣健脾、燥濕化痰之功效。現代研究發現，陳皮揮髮油對胃腸道有溫和的刺激作用，促進胃液分泌，助於消化。

荷葉具有清暑化濕、昇陽清陽、涼血止瀉的作用，對於暑濕煩渴、暑濕泄瀉、脾虛泄瀉有一定的幫助。

馬齒莧《本草綱目》："馬齒莧能散血消腫，利腸滑眙，解毒通淋，治產後虛汗。"馬齒莧食用價值非常高，具有清熱解毒，散血消腫，祛除濕氣等功效。

山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，增強免疫功能。

芡實健脾祛濕、固腎止瀉。綠豆有健脾、除濕利尿。冬瓜皮健脾養顏、利尿消腫、清熱祛暑、解毒排膿。

二，午睡慢一點

三伏天的氣象炎熱，很多人在晚上睡不好，到了中午適當午睡半小時，讓身體得到休息，對下午工作有很大幫助。

但午睡要「慢一點」，不要吃完飯立即睡覺，適當坐一會，在休息，這樣有助於胃部消化。

另外，天熱，吃飯易出汗，很容易使皮下毛細血管擴張，加上，飽餐後血液更多流向消化器官，與腦部血液競爭，此時入睡會有誘發腦梗死的風險。

三，運動慢一點

俗話說「夏練三伏」 夏季運動也是有講究的。

一方面，夏季天亮得早，很多人習慣早早去公園晨練。殊不知，夏季空氣汙染物比較多，經過一晚上的「沉澱」幾乎都在地皮表面，最好是在早6點後運動。

另一方面，夏季人體耗能較大，像跑步、打球、爬山等鍛煉方式要量力而行，最好進行一些比較舒緩的運動，如太極拳、簡易廣場舞等。

記住，運動後，降溫也要「慢」，不要立即進到開冷氣機的房間，避免身體毛孔收縮，體內熱氣排不出。

最好採用逐漸的降溫方法，尤其是有心腦血管疾病史的中老年人。

四，心情慢一點

酷熱的夏季，人們的心情很難平靜，但也要在三伏天裡戒驕戒躁。

有研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％的時候，人體會出汗；且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。

讓心情慢下來，放輕鬆，可以這樣做：

1，靜坐

當心情煩躁時，可採用靜坐的方式緩和。若配合一些小動作會更好。

做法：

兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然後，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

2，做家務

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣裡，進入人的皮膚和體內。

掃掃地、擦擦桌子，也可以給全家人一個舒適的環境，避免髒東西進入呼吸系統，影響健康。

夏天打掃房間，建議兩三天打掃一次。

延伸：

據《黃帝內經》中記載「先夏至日者為病溫，後夏至日者為病暑。」其中，「傷暑」為起病緩，病情輕；而「中暑」則是發病急，病情重。

「暑邪」有3個特點：

1，暑為陽邪，其性炎熱；

2，暑性升散，擾神傷津耗氣；

3，暑多挾濕。

據《溫疫論》中記載「夫溫疫之為病，非風、非寒、非暑、非濕、乃天地間別有一種異氣所感。」 當邪氣潛伏於體內，屬於外感熱病的一種，即為「伏氣溫病」。

其特點是：邪之中人，並不立即發病，邪氣潛伏於體內，不具有臨床癥狀，過一段時間後，或伏氣自內而發，或伏氣為時令之邪所誘發，也沒有明顯的表徵階段，初起即以裡熱證為主。

現代醫學上講，當致病源侵入人體後，機體尚能進行正常的免疫應答，所以，感染當時並沒有出現明顯的不適癥狀，但病源一直都在，適逢氣候反常、驟變，或機體免疫功能低下時，身體的內外環境發生了變化，病源就會趁機滋生、繁殖而發病。

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