要想健康度過小雪，關於小雪節氣的養生知識就一定不能忽略

要想健康度過小雪，關於小雪節氣的養生知識就一定不能忽略。對於身體較弱的人群而言，科學的養生非常重要。一起來看看關於小雪節氣的養生知識吧!

1、小雪節氣飲食均衡要溫補

小雪節氣,可以適當地多吃一些溫性食物。在平日的菜肴中,可以多加入一些蔥、薑、蒜當佐料,每天喝一杯熱牛奶,再適當多吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子。

2、小雪節氣多喝水防內熱產生

多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。

小雪節氣多喝水也可防內熱產生,緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿蔔水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。

3、小雪節氣鍛煉身體防流感

鍛煉身體可以防止被流感病毒感染。同時,飲食要葷素搭配。蔬菜水果要多吃,如大白菜、蘿蔔、香蕉、梨和蘋果等。喝梨水、煮蘿蔔水就可以防止氣象乾燥所致的口乾、咽乾,又有潤肺止咳的功效。

4、小雪節氣室內工作要通風

經常在室內工作的市民別忘了適當開窗通風,以保持室內的空氣流通和濕度,遠離乾燥和流感。對有晨練習慣的老年人來說,這段時間裡,最好將鍛煉安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大,到戶外活動時,要注意提前做好熱身運動。

5、小雪節氣早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起,最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣後氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。

每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進下肢血液循環,防止凍傷,並就能提高機體抗寒能力。

小雪節氣養生怎樣飲食

1、多吃果蔬補充維生素

冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節快,所以多吃果蔬補充維生素在冬季養生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿蔔可以讓我們的耐寒能力增強;富含維生素C的蕃茄、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。

2、多食熱粥

小雪過後,在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、蕃茄、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

3、多吃葉酸食物防抑鬱

小雪節氣是冬季開始的標誌,同時也進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、奇異果、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。

4、多吃酸性食物防靜電

飲食上,要多吃蔬菜、水果、優酪乳等酸性食品,多飲水,同時補充鈣質和維生素C,維持人體正常的電解質平衡,可減少靜電產生。此外,多吃白蘿蔔、捲心菜、白菜這類「白色食品」,都可以維持人體的電解質平衡,減少靜電的產生。

5、適宜吃降血脂食品

如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪節氣養生要注意什麼

冬季寒冷,人們喜歡吃溫熱的食物以抵禦嚴寒。比如,我國北方冬季愛吃羊肉,南方冬季愛吃甲魚,都屬於溫補的食物。但是並不是熱性的食物都適合在小雪季節食用,燥熱的東西吃多了容易上火,甚至產生熱性的疾病。

所以從小雪開始可以多吃羊肉、甲魚、海參等,但不要過多食用燥熱的食物,比如過度煎炸、烘烤的食物,太多辣椒、胡椒、花椒的食物,烈性白酒。太多的鹽在冬季吃了也對身體不好,鹹味入腎,可導致腎水更寒,有擾心陽,所以冬季應該少吃鹽為妙,以免「雪上加霜」,損傷人體的陽氣,尤其是高血壓的人更要少吃。

對於有晨練習慣的老年人來說,這段時間裡,最好將鍛煉安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大,到戶外活動時,要注意提前做好熱身運動。戶外活動要根據自己的身體狀況適當的鍛煉,避免做一些劇烈運動給身體帶來傷害;還有就是呼吸系統疾病的人,因為這類疾病比較容易怕冷,所以鍛煉的話要選擇太陽充足的時候來進行運動,以免受到寒冷的侵襲導致疾病的發作。尤其是老人更應該注意這方面的問題。

陰冷時節,還容易讓人產生抑鬱情緒,抑鬱情緒會造成肝臟功能紊亂,誘發血壓波動等不良反應。因此專家也提醒市民,特別是老年朋友,這段時期,最好能讓家人陪伴身邊,一旦出現不適,能及時送往醫院去救治。

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