"久雨重陽後，清寒小雪前。」11月22日迎來「小雪」節氣。進入該節氣，中國廣大地區西北風開始成為常客，氣溫下降。南方地區北部也開始進入冬季。
小雪之後，氣象更加寒冷，養生也要開始重視起來了。快來看看小編整理的這份養生手冊吧。
飲食篇：寒風刺骨食補暖身
推薦指數：★★★★★
?? 去內火——生吃蘿蔔熟吃梨
室外寒冷，到溫暖的室內後體內的熱氣也不易散發出去，這就容易生「內火」。
小雪節氣之後大家不妨試著生吃蘿蔔熟吃梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，對於燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果。
取大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
生蘿蔔可清熱生津，涼血止血，化痰止咳，煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿蔔效果更好。
但需要注意的是，脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔，最好煮熟以後吃，以免引起腸胃不適。
?? 換心情——多吃葉酸食物
小雪之後，進入抑鬱多發的季節，此時多吃些香蕉、菠菜、以及複合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。
此外，冬季適度增加全麥麵包、稀粥、糕點、蘇打餅乾等碳水化合物的攝入還有助於禦寒。
微量礦物質硒能振奮情緒，全麥麵包等全穀類食物也富含硒。除了全麥麵包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
?? 防感冒——三類黑色食物不可少
小雪之後，飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。這時就需要三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。
黑芝麻具有補肝腎、潤五髒的作用，更有烏髮養顏的功效。
黑荸薺皮色紫黑，肉質潔白，蛋白質和碳水化合物含量豐富但熱量低，有清瀉內火的功效，適合初冬食用。
黑豆蛋白質含量為49.8%，相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍!還能降低膽固醇。
這三類黑色食物能迅速補充熱量、防感冒，冬季必不可少。
穿衣篇：若要安逸，勤脫勤著
推薦指數：★★★★★
小雪節氣氣溫已明顯降低，寒冷可以導致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。
所以，小雪節氣應積極運動，強健體質；經常開窗通風，注意保暖。
中醫認為「頭為諸陽之會」，即頭部是所有陽經匯聚的地方，不能受風寒，所以，外出時要穿戴帽子、圍巾，保護陽氣；「若要安逸，勤脫勤著」，小雪節氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱；注意腳部保暖，經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。
寒氣除傷陽外，另有凝滯、收引的特性，可令人體血行不暢、筋脈收縮，從而誘發心腦血管疾病。因此，小雪節氣要注意保暖，避免情緒激動，避免過早過晚出門鍛煉，以防寒冷刺激。
運動篇：運動鍛煉，避免大汗
推薦指數：★★★★★
民諺有雲：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。
小雪時節，要持之以恆進行自身鍛煉。動能昇陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
對於有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出後或者午後，避免在大風、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。
運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。如慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等。運動過程中要避免大量出汗。
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