小雪節氣 注意上火和抑鬱

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節/氣/小/百/科

小雪，是二十四節氣中的第二十個節氣。

今天17時2分將迎來小雪節氣，到了該節氣，我國北方大部分地區已經入冬，氣象已經比較寒冷，一些地方西北風成為常客，初雪已經開始出現。

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「小雪」時節宜多吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中雲：「宜減辛苦，以養腎氣」。

養生專家提醒，此時的養生原則在於「避寒就溫」，飲食上注意「溫熱進補」，羊肉、牛肉、鰱魚是不錯的選擇；更宜選擇一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑棗、紫菜等。

「小雪」時候適當進補可平衡陰陽，但進補時要注意自己的身體是否符合進補的條件，體虛則補，如裸體質以實證為主，則不適合進補，如果不十分清楚自己的體質，建議到醫院請醫生幫您判斷一下。

早睡晚起 睡前泡腳

首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，好不要遲於22點休息。每天晚上用熱水泡腳，這樣可以刺激穴位，還可以做做暖腳操，促進下肢的血液循環，防止凍傷，提高抗寒能力。

運動調養

冬季的時候動一動可以減少疾病的發生，小雪時節，鍛煉是很重要的。運動之後冠狀動脈的血流量明顯增加，可以保證大腦。

• 運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

• 小雪時節，要持之以恆進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。

防感冒三類黑色食物不可少

小雪之後，飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。這時就需要三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

• 黑芝麻具有補肝腎、潤五髒的作用，更有烏髮養顏的功效。

• 黑荸薺皮色紫黑，肉質潔白，蛋白質和碳水化合物含量豐富但熱量低，有清瀉內火的功效，適合初冬食用。

• 黑豆蛋白質含量為49.8%，能降低膽固醇。
  

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