節氣養生 | 小雪：滿城樓觀玉闌乾 小雪晴時不共寒

1、多吃葉酸食物防抑鬱

小雪節氣是冬季開始的標誌，同時也進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、奇異果、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、水果等富族維生素B的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助於禦寒；香蕉也有助於安撫人的情緒。

2、防寒保暖要做好

添衣與否應根據氣象的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：「若要安逸，勤脫勤著」，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。

3、多喝水防內熱產生

多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。白天適量飲用白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

4、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，並就能提高機體抗寒能力。

5、多食熱粥

小雪過後，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、蕃茄、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等；溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹調可以多採用燉食，這樣營養流失較少；多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

6、黑色食物補腎防感冒

預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。推薦黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等。

7、勤運動，不懶惰

有研究表明，平日裡活動量少的人，更易患感冒。走向大自然，積極運動，強健體質。慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會「發泄陽氣」，起到相反的作用。

9、曬曬太陽可解憂

多參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽光不僅能「曬乾」抑鬱，還能幫助身體合成維生素D。曬太陽的時間以30分鐘左右為宜，並且注意不要隔著玻璃曬太陽。