小雪節氣的由來
古籍《群芳譜》中說：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」望文生義小雪節氣是指氣象開始降雪，雖然初雪雪量小，但已提示了陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，轉入嚴寒的冬天。
日常起居
冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此，小雪節氣要為第二年春天做好養精蓄銳工作。
1）應該早臥晚起，保證睡眠；
2）中醫認為「頭為諸陽之會」，即頭部是所有陽經匯聚的地方，不能受風寒，所以，外出時要穿戴帽子、圍巾，保護陽氣；
3）「若要安逸，勤脫勤著」，小雪節氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱；
4）注意腳部保暖，經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。
運動調養
民諺有雲：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。小雪時節，要持之以恆進行自身鍛煉。
動能昇陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
對於有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出後或者午後，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。
運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，運動過程中要避免大量的出汗。
飲食調養
1清內火
小雪是寒冷開始的標誌。冷空氣一到人們便急著添衣進補，可能還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內了。再加上氣象乾燥、霧霾頻發，最容易引起人體的肺火旺盛，從而出現咽喉乾痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。
此時不妨試試生吃蘿蔔熟吃梨。梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用，對於燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。
這裡有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，蜂蜜60克；將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜；置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
而生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣。
所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿蔔效果更好，或是略微焯水後食用，不必煮至軟爛。但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿蔔。
2清抑鬱
在小雪節氣裡，氣象多陰冷晦暗，光照較少，加之灰霾不斷，此時容易引發或加重抑鬱症。
大家應順時調神靜心，給自己下個心理暗示，保持正面思維。此外，在有陽光的日子裡，要抓緊時機出去走走、曬曬太陽，要給點陽光就燦爛。同時，也能藉助外出的機會多與人溝通交流，舒解心結。
多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助於改善情緒。
香蕉中含有能夠幫助人腦產生一種叫5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得快活；菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對改善不良情緒也有裨益。
3補肝腎
冬季要進補，其實主要說的是養陰潤肺補肝腎。想要達到該目的，可經常按摩太溪穴（位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）。
飲食上，因黑色食物入肝腎二經，具有很好的食補作用，不妨多吃。
建議：多吃三類黑色食物——黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。可搭配其他冬令食材做成湯品或粥，如黑芝麻紅棗粥、荸薺冰糖飲、黑豆羊肉燉當歸等，既能暖身養顏還能滋補身體。
很多人一到冬季乾枯毛躁還老掉發，可以多吃點黑芝麻，不僅能烏髮美顏還能補肝腎。
推薦食療方：黑芝麻紅棗粥。粳米150克、黑芝麻20克、乾棗25克、白砂糖30克，粳米和紅棗先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮，待米粥爛熟；調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
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