老是瘦身失敗，你知道究竟是為什麼嗎？

瘦下去，不要問為什麼

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你減肥老失敗，得看看「心」參與了麽？

減肥是靠運動、靠飲食、靠堅持、靠方法……

這些都不假，但是很多小夥伴還是會失敗。

為啥，因為心不在這裡。

今天我們來分享一下，

減肥前學會應對一些關於減肥的常見心理，

能使減肥過程輕鬆而且使減肥效果明顯。

給自己一定的時間，想清楚想明白想透徹想好！

很多想減肥的人都希望自己能夠儘快地達到目的。但是，千萬不要給自己定下這樣的目標：「我要在10天之內減去10斤。」你應當認識到，多餘的體重並不是一夜之間長出來的。同樣的道理，它們也不會在一夜之間消失。一般來說，一星期減一斤就足夠了。這樣你就不會有「我減肥從來沒成功過」的挫敗感了。不要每天都去稱自己的體重，也不要急不可耐地去穿小一號的衣服。這樣只會讓你覺得沮喪。而沮喪帶來的壓力又會誘使你吃更多的東西。

制定一個具體的小目標，不要告訴什麼偉大的夢想。

是什麼促使你做出減肥的決定?

想要重新穿上那條漂亮的七分褲?

或者只是不自覺地期望改變自己的生活?

你真應該好好地問一下自己。

許多人對自己有著不切實際的期望：比如說，一個骨架偏大的女人夢想自己能擁有模特那樣病態的消瘦身材。這本來就是無論如何也達不到的目標。想要避免挫敗感，我們就得先學會接受自己，了解自己的身材天生是什麼樣的。只有意識到這一點，你才能更容易地挑選適合自己的衣服，強調自己的優點，掩飾自己的缺點。

此外，你必須確定你是真心希望減肥。隻向別人嚷嚷是不能解決問題的。

每天寫點日記，多久沒自己聊聊了？

「我是真的不知道，我為什麼會胖起來。我吃得真的不多啊!」相信這樣的抱怨，我們每個人都不止一次地聽到過。可以確定的是，通常抱怨者在說這話時，肯定沒把自己每天的零食也計算進去。想要對自己的飲食狀況有一個全面的了解，我們建議你採用一種傳統的方式：寫飲食日記。

你可以每天記錄自己當天都吃了些什麼，

是因為什麼原因才吃東西的：

是因為真的餓了，

還是因為別人都在吃東西?

這種明確的記錄能清晰地告訴你，什麼時候吃得太多，從而讓你下次能夠更好地控制自己。如果飲食日記也顯示你的飲食狀況相當正常，那麼你就應該去顧問營養專家或機構進行顧問，也許在你的常飲食中潛伏著某種高卡路裡含量的食品?

和那些舊的習慣say bye!

我們所有人都會在不知不覺中陷入到某種習慣的軌跡中去，尤其在飲食方面。此外，吃，並不僅僅是為了填飽肚子，它還是舒緩壓力的妙藥。如果你的慾望太多，顯然你是很難改變自己的。有一個簡單點兒的方法：在你的腦中設想一個情景，在其中你需要的和現在想要的非常不一樣。另外，在旅遊時改變自己的飲食習慣也是個好辦法。因為這時你既沒有壓力，又不受日常生活的糾纏。在新的環境中，人們更容易捨棄自己舊有的習慣。

做起來了，就持續做下去！

有些人總是嚷嚷著要減肥，實際上卻每天都會為自己找到一些小借口，而不真正地行動。我們的建議是：「清晰地制定自己的減肥目標。」

比如，你可以告訴自己：到10月中旬為止，我要比現在輕4斤。從今天開始，我就不能再吃高卡路裡含量的食物了。這些語句會帶給我們勇氣，激發我們的潛意識。

你需要外界的推動力嗎?那麼你不妨告訴你的家人、朋友和同事你的減肥目標。或者，你可以參加線上減脂班。

如果你不想讓別人知道你的減肥計劃，那麼你可以把它寫下來，並努力達到自己製訂的各個階段的目標。在「現在就開始」的原則的指引下，把你的房間裡的零食統統收起來。用低卡路裡含量食物代替高卡路裡食品。找一種自己喜歡的運動項目——這樣一來，你就很難找到偷懶的理由了。

飢餓感是一種感覺，感覺，感覺……

我們每個人大概都有過那種非常飢餓的感覺。

出現這種情況一般是因為飲食結構單調：太長時間沒有吃過甜食，不吃正餐……如果壓力過大，也會導致這種情況。

當你覺得飢腸轆轆時，你可以喝大量的水或果汁來緩解飢餓。你還可以好好地考慮一下：

為什麼你想吃東西，並且設想吃過東西之後的情景。如果你的思維始終無法擺脫食物，你可以仔細地列一張單子，寫出所有你可以用來代替進食的辦法。比如：散步，和朋友通電話，或者做一個美容程式。

你可以把這張單子視為應付緊急情況的良藥。