減肥失敗，都是犯了什麼錯？

小知識：總結別人走過的彎路，繞道而行才是捷徑。

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減肥達人有兩種，一種是自己減肥成功了，一種是減肥反覆失敗。

其實第一種未必適合我們，但是第二種我們看看，對我們不走彎路百利無一害。

今天我們來分享的是減肥反覆失敗的小T同學，這已經是小丁4年來第14次減肥了，在這四年期間，她每次都是信心滿滿，最後草草收場，期間也瘦過，卻又很快復胖，突破過瓶頸期，最後卻也沒如願瘦成一道閃電。相信不止是她，很多在跟肥胖都抗爭的女孩子，一直抗爭卻也一直沒有結果，那麼在減肥的過程中，你們到底犯了什麼錯呢?

一、 錯在太過心急

第一周開始減肥，認認真真的節食、運動，每天鞭策自己，瘦了3斤，滿心歡喜，按照這個情況下去，一個月減個15斤不是問題，於是繼續堅持，第二周，體重並沒有多大的變化，於是非常的沮喪，開始懷疑自己的減肥方式是不是錯誤了，既然如此，不如吃頓炸雞壓壓驚，於是，減肥到此結束，第三周一上稱，體重又回去了，這是不是你？別看了，就是你，減肥不是這樣減的，需要按計劃行事，並非按心情來。道理你都懂，然而就這簡單的一關，你卻邁不過去。

二、 錯在方式錯誤

明天啟動減肥計劃，於是今天把所有的零食都吃完，緊接著開始運動，跑10公里，上健身課，每天都泡健身房，半個月下來，身心疲憊，體重卻沒有一點點變化。為什麼呢？因為你錯了，減肥三分靠運動，七分靠吃，吃對了體重才掉得快，平時很少運動的人，一開始並不適合劇烈運動，運動會消耗熱量不錯，但也會讓你變得更餓，吃得更多。一開始減肥，需要半個月到一個月的時間來調整飲食，先從改變自己的飲食方式開始，去掉油膩去掉零食，一日三餐，按照熱量來計算，吃低脂食物，慢慢改善飲食習慣，在輔助適量且正確的運動，才能成。

三、 錯在不重視睡眠

如果合理的運動和飲食都不能很好的幫助你減去多餘的脂肪，那麼你該想想你的睡眠。當下熬夜已經成為了多數人的常態，在忙碌了一天之後，深夜裡躺在床上玩手機的時候似乎才是屬於自己個人的時光，但是，減肥的人一定要早睡，睡眠不足的人更容易發胖。睡眠對減脂非常重要，70%的生長激素在深睡眠過程中分泌，這種激素可以促使脂肪的分解。

日本有一個研究，對8000名日本男性進行了評估，發現睡眠與鍛煉有著緊密的聯繫。每晚保證至少7小時睡眠的人，更容易養成規律的鍛煉習慣；相反，每晚睡眠不足5小時的人，且不提養成規律的運動習慣，就連日常的精神狀態都達不到。

同時，睡眠不足影響胃飢餓素的正常分泌，提高飢餓感，增強食慾，導致進食過量。所以不要低估睡眠對減肥的作用，如果你想瘦，請從睡個好覺開始。

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