13個你沒有減肥的真正原因

可能是潛在的健康問題，也可能是過時的「節食」習慣。

1、你不餓的時候就吃東西

我們很多人都是時間的奴隸。最好確保你經常吃，以防止你變得如此飢餓，你失去控制，不能停止吃。但是，如果你養成了在鬧鐘響的時候吃東西的習慣，而不是在你真的餓了的時候，你往往會忘記「餓」的感覺，吃得比你真正需要的多。研究表明，有意識或直覺的飲食對健康也有潛在的減肥益處。

2、你在分心的時候吃東西

你在電腦鍵盤上、手機觸摸屏上、電視遙控器上看到麵包屑或汙跡了嗎?這說明你在吃飯的時候還在做其他事情。有研究出，詢問是什麼讓控制飲食變得困難。飲食環境在很大程度上決定了你對食物的關注程度。這包括看電視或在電腦上工作等分心的事情。一項對二十多項研究的回顧表明，每天一頓飯分心甚至可能導致人們在一天的晚些時候吃得更多。

3、你每頓飯都在外面吃飯

經常在餐館吃飯會讓減肥變得更困難。餐館不僅提供大量的份量，而且只有大致的營養信息——如果他們列出這些數字的話。餐館的食物通常比家庭自製的食物含有更多的卡路裡、飽和脂肪和鈉。

4、你是「健康品牌」的奴隸

選擇健康食品並不像找到一個「健康」品牌並堅持下去那麼簡單。每個餐館、每個品牌都有一些比其他更健康的菜肴和產品。關鍵是不要只看盒子正面的健康廣告。

5、你餓死自己

飲食不足和不吃飯與體重增加有各種各樣的聯繫，而不是減肥。飢餓是一個鐘擺——限制性飲食導致人們從一端走到另一端。當我們極度飢餓的時候，我們已經把飢餓的鐘擺向後擺了這麼遠，唯一自然的反應就是讓它劇烈地向另一個方向擺動，這意味著我們更容易暴飲暴食。相反，選擇一種健康的飲食方式，通過有規律的飲食來控制你的飢餓感。

6、你有一張禁吃食物的清單

嚴格地為了減肥而不吃任何一種食物都不是一種健康的飲食方法，而且對長期減肥也不起作用。研究表明，食物的缺乏和限制會持續增加食物的攝入量，這可能會導致體重增加。更重要的是，限制食物種類也會在不經意間限制維生素和營養。例如，乳製品是鈣、維生素D和鉀的主要來源。大多數人發現，低熱量飲食很難長期維持下去，因為它們往往需要大量的烹飪或購買特色食品——如果你不遵循這種飲食方式，那麼它肯定不會奏效。任何飲食都可以幫助你減肥——錯誤的想法是你可以無限期地保持一種飲食，這種飲食可以消除一種食物。

7、你只靠節食

人們減肥有困難的另一個常見原因是，他們不知道身體在對抗這個過程，因為它不想減肥。它與你對抗的一種方式是分泌一種激素，這種激素會降低你休息時的代謝率，因此你需要更少的卡路裡來維持體重。即使你減掉了體重，如果你突然需要更少的卡路裡，你也無法保持下去。這就是鍛煉的作用所在。解決這個問題的方法是進行阻力訓練，這種訓練可以增加肌肉的質量，並永遠提高你的休息代謝率，只要你保持這些額外的肌肉。

8、你為自己的體重感到難過

如果你為自己的飲食習慣感到內疚，為自己的身體感到羞愧，你就會覺得被剝奪了一切。如果你愛你的身體，尊重你的身體，那麼在你出去吃飯之前，或者在超市閱讀營養標籤，或者為你自己和你的家人做飯之前，研究一下餐館的主菜就不會覺得是一件苦差事。相反，通過明智、健康的飲食選擇來照顧自己將是一種特權。在我們的一生中，體型和大小都會發生變化——這沒什麼。如果你堅持鍛煉，吃大量的水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物和健康脂肪，睡個好覺，控制好壓力，那麼你就是在盡最大努力。試著不要過於追求你的『理想』身材;試著去關心它——它是你唯一擁有的。

9、你設定了錯誤的目標

僅僅因為有人在減肥並不意味著他們已經養成了健康的、終生的習慣，我們願意相信我們有能力達到任何我們想要的體重;這根本不是真的。與其把減肥作為首要目標，不如建立一些其他的目標，比如多在家做飯，制定一個你喜歡的鍛煉計劃，或者多吃水果和蔬菜。這些習慣都植根於自我保健，不僅與你更相關，而且更有可能持續下去。

10、你忘記了液體卡路裡

一些人非常關注自己的食物攝入量，但對自己喝的飲料關注不夠，這讓減肥變得更加困難。喝含糖飲料越多的人體重越重，而酒精飲料並不能滿足飢餓感，反而會進一步刺激食慾。如果減肥是一個目標，那麼限制這兩者是有幫助的。

11、你壓力大，睡眠不好

非食物相關因素可能是你不能減肥的原因。睡眠不足是一個普遍且被低估的因素。研究表明，睡眠不足可能導致體內脂肪增加，是肥胖的一個危險因素。這可能是因為睡眠不足會影響調節飢餓感和飽腹感的荷爾蒙的產生，壓力或情緒化進食對體重也有類似的負面影響。研究表明，極端節食會增加皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙，眾所周知會導致體重增加。採取健康的方法來代替情緒引發的進食，如散步、冥想或和朋友一起進食，是應對壓力的健康方法，而不是用食物分散自己的注意力。

12、你有潛在的健康問題

許多額外的健康問題會使減肥變得更加困難，甚至會導致藥物的副作用——體重增加。甲狀腺疾病就是一個例子。其他包括庫欣綜合征、催乳素瘤、雙相情感障礙、橋本病、更年期等等。

13、你沒有改變生活方式

一個重要的主題是，減肥和保持健康的體重源於長期生活方式的改變。如果你正在尋找一個快速的解決方法或一個臨時的飲食計劃，而沒有考慮到你可以保持的改變，那麼從長遠來看，你將很難保持體重。「超重和肥胖是一種疾病，它永遠不會消失，就像糖尿病和高血壓一樣，」你必須保持健康的飲食和抵抗運動訓練，以防止疾病。