減肥時總是覺得餓 怎麼辦

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減肥的道路漫長又曲折。我始終覺得減肥是一個金字塔，情緒是基礎，飲食在中間，塔頂是運動。學會管理自己的情緒，養成正確的飲食習慣，你就成功了一大半。飲食與情緒一直相互影響。情緒性的暴食是心理問題也是生理問題，所以解決這個問題也要從兩方面下手。首先調整心態，把注意力從體重、外形、家庭矛盾等問題上移開，專註進食，然後從生理上，吃足基礎代謝率熱量的食物，多吃健康的肉類、菜類、油脂……

減肥失敗？

減肥中為什麼容易出現異常進食行為？

首先我們要弄清楚什麼是異常進食行為。包括節食、暴食、補償等。節食是指對進食過分關注，進食過量後伴有內疚感, 這影響到日常生活；暴食是指短時間內攝入大量食物, 吃撐仍難以控制, 進食後又會後悔；補償則是飲食後出現諸如食用瀉藥、引吐、過度運動等，存在至少一種補償行為。

這些行為造成的後果，輕的只是體重的反彈，嚴重的會出現情緒的崩潰，影響工作和學習。

各種有意或無意的限制能量攝入的因素，均被視為飲食紊亂的高危因素。因為對有關食物、節食和體重的錯誤認知，導致對自己的身體狀況不滿，且這種心理上的長期困擾不能解除，很容易出現異常的進食行為方式。有些減肥者對於自己每天的攝入量和種類有近乎嚴苛的要求。每天吃飯之前用甚至用電子秤來量取食物重量。當這種規則被打破，減肥者會有一種「破罐子破摔」的心理——反正今天的計劃已經失敗了，不如多吃點，我從明天開始一定嚴格要求自己。

這種對減肥計劃看似嚴格要求，實際上是減肥失敗的主要原因之一。換句話說，過於完美和迅速的減肥計劃實施起來更容易失敗。因為我們要改變的是一種生活方式，減肥是要侵入到我們的生活中的。

減重再反彈？

我是真的飢餓嗎？

情緒性進食的時候是分辨不出來「飽」和「餓」的概念的，嚴重時，當吃東西到一定地步，會覺得膩覺得難受，可是還是忍不住要繼續吃，直到噁心想吐，才停下。更有一些人甚至邊哭邊吃。這時候我們可以用以下方法來幫助解決——

首先，要學會把暴飲暴食的自己剝離出來，與自己對話「我是真的感覺到飢餓嗎？」如果自己的確感受到了飢餓（易餓暴食者），告訴自己「可能是身體跟不上我進食的速度」，在每一口進食的時候，默數十秒，感受身體的變化。在生活中，我們也要學會記錄，吃夠基礎代謝熱量的食物後（可以略有出入，不要過分苛求自己），就不再進食。告訴自己「其實我已經飽了」。

我們什麼時候最需要食物呢？除了飢餓的時候，就是壓力大、孤獨、抑鬱、絕望的時候了。特別是甜食，總是會給人一種幸福的錯覺。但是大量糖的攝入、飲食不規律、節食都會造成內分泌失調，嚴重者還會繼發性閉經。即使告訴自己「我不能再吃了」，但是情緒和身體還是會本能地去尋找食物，這也是暴食者常常所說的「根本控制不了自己」。解決方法如下：

如果你目前在減肥的階段，請立刻停止減肥，恢復如同正常人一樣的飲食和運動。只有把情緒不穩定這個大問題解決掉，才能進行減肥。

接納自己，試著學會愛自己。大多數暴食者，有著外人所看不出的自卑心理。不算胖的她們（暴飲暴食者大部分為女性），總是過分糾結卡路裡，過分在意身材或者別人的眼光。有著各種工作壓力，家庭問題的人們，總是把食物當做最好的夥伴。試著去接納自己，從一件件小事中建立自信。

對此，大家如何看待此事？歡迎在下方評論？