不節食不健身，有可能瘦下來嗎？當然可以啊！

有什麼辦法可以安全又輕鬆地減肥嗎？減肥很難 - 需要大量的汗水和飢餓，對吧？嗯，實際上，它沒有必要。雖然健身和健康飲食是最健康，最適合減肥的必然方法，但有時候你需要做一些改變或增加一些好的習慣來克服平台期。下面這十條基於科學的支持的方法，就可以讓你輕鬆度過減肥平台期，塑造好身材。

每餐前喝水

你可能聽過這樣的說法：「有時當你認為自己很餓時，你實際上只是口渴。」事實證明，飲水減肥不僅僅是一個神話。

水會讓你有飽足感，可能有助於減少你的食慾。其次，發表在「臨床內分泌與代謝雜誌」上的另一項研究發現，飲用約500毫升的水可使健康男性和女性的代謝率提高30％，並且這種代謝激增最多可持續30至40分鐘。

你不會一天減掉5斤，但研究表明，通過幫助抑製食慾和促進新陳代謝，它對長期，適度減肥有效。此外，沒有任何缺點——它可以保證你的身體不缺水，這與除了減肥之外的一系列其他健康益處都有關。

享受你的食物

你不應該在開車時打電話或者刷視頻，同樣的，你也不應該在吃飯時做這些事情。分心的飲食是「我仍然感到飢餓」的罪魁禍首。身體飽腹感與心理滿意度密切相關。

你的胃需要至少20分鐘來記錄你已經吃過的東西。在看電視或玩遊戲時吃東西，會讓我們吃得比我們意識到的要多得多。

簡單來說，你對食物的關注越少，你越專註於面前的電視/電腦/手機，你就越不滿意，現在和以後你會越傾向於多吃。

動起來

如果你實在是沒有時間去健身，或者你就是討厭健身，別擔心，你可以找到其他能讓你減肥的方法。

你可以做一些簡單的事情，比如走樓梯和多散步，以增加你的每日卡路裡燃燒。

多吃點

不是在開玩笑，通過攝入過少的卡路裡來消耗你的身體不僅會讓你感覺遲鈍和疲憊，而且還會讓你的身體進入飢餓模式。

卡路裡攝入不足，尤其是蛋白質，會導致身體分解肌肉組織，以滿足氨基酸的需求。

所以獲得足夠的優質卡路裡非常重要，而不僅僅是卡路裡。如果你吃的太少，你可能會發現你不但瘦不下來，你還會開始脫髮，或者你的指甲變脆。同時你也會感到疲倦，缺乏精力。

保證充足的睡眠

睡眠不足不僅會造成眼袋和黑眼圈還會嚴重影響你的心情。睡眠不足的人會有更多的飢餓感並且更難以抵抗不健康的零食。

同時，睡眠不足會使你的新陳代謝產生更多的胰島素抵抗，這通常會導致糖尿病和體重增加。

在現今社會，我們都知道，獲得足夠的睡眠可能很困難。但是如果你在努力減肥的同時遇到了平台期，那麼可以考慮在床上多上幾個小時來代替健身的幾個小時。聽起來不是壞事，對嗎？