減肥晚餐這麼吃，堅持一周就能瘦下來！

晚上的活動量低，新陳代謝緩慢，所以為了不堆積食物，不變胖，晚餐一定要少吃，並且早吃。

可是晚餐到睡前的時間很長，如果吃的太少，很容易在睡前出現強烈的飢餓感，一旦無法控制就會出現暴食的狀況，不僅不能減肥，還可能導致減肥半途而廢。

所以晚餐並不是簡單的少吃和早吃，還要掌握一些技巧，既能減少熱量的積蓄，還能抑製飢餓感的出現，達到真正的減肥瘦身。

這次推薦一個吃兩次晚餐的減肥方法。

兩次晚餐的具體要求：

1.早餐和午餐正常吃，但不能吃撐，七八分飽剛剛好。

2.戒掉高熱量的零食和飲料，飲食間隔出現的飢餓感，可以吃水果或者喝溫熱的白開水來充饑。

3.最後一次晚餐到睡前什麼也不能吃。

4.養成早睡早起的習慣，晚上十一點前上床睡覺。

5.冬天寒冷，要養成睡前溫水泡澡或者泡腳的習慣。

吃兩次晚餐的具體減肥方法：

1.晚餐吃兩次，但是每一次都只能吃六七分飽，也就是稍微有點餓，但又不是很餓的狀態。

2.第一次吃晚餐的時間在下午3-5點。吃的食物可以任意搭配，但是不能吃過於油膩和高糖的食物，例如，紅燒肉、糖醋肉、甜點等都不能吃。建議吃用蒸煮的烹飪方法制成的食物。吃七分飽。

3.第二次吃晚餐的時間是晚上十九點左右，吃的食物只能是蔬菜，低糖水果和脫脂無糖的優酪乳。吃六分飽。

這個減肥方法其實很簡單，就是將高熱量的食物提早吃。為了避免睡前空腹的時間太長，又在睡前三小時左右補充了一些低熱量高纖維的食物。這樣的飲食方式可以給身體充分的時間將稍微高熱量的食物消耗掉，防止肥胖的發生。同時也能在睡前及時的補充低熱量高纖維的食物來增強飽腹感，防止食慾旺盛和暴食，對持續減肥和取得減肥成功的幫助極大。

兩次晚餐減肥法的注意事項：

首先，兩餐飲食是為了給身體充足的消化時間，而不是額外的給晚上多補充熱量，所以兩次的晚餐都要嚴格控制飲食量，最多吃六七分飽。另外還要控制飲食搭配，兩次晚餐都不能吃任何高熱量的食物，吃的越清淡越好。除此以外，如果吃了第一次晚餐一直沒有飢餓感，那麼就不用強製性的補充第二餐，但是要在睡前稍微喝一些溫熱的白水。

以上就是晚上吃兩餐減肥的詳細過程，認真實踐後，就可以輕鬆變瘦。