為什麼有的人下腹部贅肉減不掉？

腹部肌肉相對於其他肌肉本來就不容易鍛煉，而且腹部的脂肪又特別容易堆積，這就使得腹肌訓練的難度大大提升，而有一部分人是練出了腹肌，但是卻被脂肪包裹，不能很明顯的顯現出肌肉輪廓。所以腹部訓練一定要從吃和練兩方面同時入手，雙管齊下。

下腹部的訓練動作通常有，仰臥舉腿，仰臥蹬車，跪姿健腹輪，單杠舉腿等動作。建議在訓練時至少選擇2~3種動作，來對同一組肌肉進行訓練，能達到更佳的訓練效果，每個動作做3~4組，每組做10次左右，組間休息盡量在60秒以內，這是針對腹肌的鍛煉。

如果你想要腹肌很清晰的顯現出來，那麼還必須要降低身體的體脂率，這就需要從飲食和有氧運動兩個方面入手。飲食上減少油脂和熱量的攝入，在腹肌訓練中加入一些有氧運動來降低身體的體脂率，能幫助腹肌更好的顯現。

我覺得下腹部贅肉減不掉，主要還是動作沒有針對到下腹部，更多的是刺激到了腹直肌或腹外斜肌，由於下腹部位置的特殊性，不容易訓練到，所以就需要選擇針對性更強的訓練動作。上面提到的幾種動作都能很好的鍛煉到下腹部，勤加練習一定能達到理想的效果。關於下腹部塑形減脂的問題（以辦公室久坐族，普通健身，頻率不高的人來說）：1、針對腰腹部脂肪的塑形中，個人親身體會到下腹部要比中上腹部難減的多。因為大部分年輕人長期久坐，熬夜加班，飲食不規律，導致腰腹部尤其是下腹部脂肪的堆積越來越嚴重，脂肪越來越頑固。

2、但是沒有減不掉一說，減脂是全身性的，下腹部贅肉減不掉的原因可能是：（1）有氧健身運動強度不大，整體減脂效果不明顯。（2）減脂需要一個過程，不會立竿見影，身體各部位的脂肪消耗也要排隊，很可能下腹部頑固脂肪要根據個人情況，逐漸減掉，需要耐心堅持健身訓練。（3）腰腹部局部訓練效果不佳，很可能進行腰腹部訓練的時候，動作不夠全面，進行下腹部訓練的動作較少。建議每次進行腹部上中下及側面的訓練動作，讓腹部得到全面有效的練習。

3、養成良好的生活習慣，控制飲食，少熬夜，多運動，久坐一族工作中，盡量增加起身活動的次數，不要久坐時間太久。4、可適當增加無氧運動，肌肉含量的增加，有助於提高身體的新陳代謝率，幫助更多脂肪的燃燒。

希望回答能幫助到你，感謝您的閱讀。