如何把肚子上的贅肉減下來？

腹部贅肉讓許多朋友苦惱不已，腹部減脂難就難在腹部的隱蔽性，在平時的日常工作和生活中很難用到腹肌發力，這就造成了腹部的運動相對較少，脂肪堆積嚴重。關於腹部的減脂需要從多個方面入手，不僅要對腹部進行專項訓練，而且對整個身體也要進行適當的鍛煉，飲食上也要注意。把肚子上的贅肉減下來，應多做有氧運動，合理控制飲食。

減脂是全面的，要減脂就應多做快走、慢跑、健身操、動感單車等有氧運動；有氧運動獲得效果，還應保證足夠的運動時間和運動強度，以慢跑為例，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要在最大心率的60-80%。

有氧運動減脂獲得效果，輔以針對腹部的無氧運動也是必要的，卷腹、平板支撐、兩頭起、懸垂舉腿，俯身交替抬腿等訓練，一方面可以使減脂後的皮膚緊緻，另一方面，也可以促進減脂效果。

合理控制飲食，是運動減脂獲得效果的重要保障。具體而言，要少吃或者不吃高油脂、高糖、高鹽食物，多吃膳食纖維食物，多喝水，早餐營養，晚餐少吃等。

腹部贅肉多一般有兩種情況，一種就是全身都比較肥胖，腹部自然有很多的贅肉。第二種就是全身脂肪並不不高，只有腹部脂肪堆積比較嚴重。對於第一種情況，我們就不能單單把目光隻放在腹部上，全身性的肥胖可能是由於飲食過量、缺乏運動或者是身體某方面的疾病所造成的。除去疾病方面的原因以外，其他的情況是可以通過訓練來進行減脂的。

全身性的肥胖，建議選擇多關節的複合動作。比如跑步，蛙跳，高抬腿波比跳，跳繩等運動項目。這些動作能很好的鍛煉到全身上下多處身體部位，起到很好的整體減脂效果。還可以適當搭配一些腹部或其他部位的專項訓練。

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如果你僅僅是腹部肥大或者是啤酒肚，那多半是與不健康的飲食習慣有關。這種情況想要減肥，首先第一個就是要先管住自己的嘴，減少脂肪和熱量的攝入。通過腹部有氧訓練和跑步跳繩等動作相結合，以腹部訓練為主。訓練時間盡量安排在40~60分鐘之間，因為在訓練的初期脂肪很少參與工作，運動主要是消耗身體內的甘糖。

所以要盡量延長訓練時間，只有在訓練的後期才能更好的達到燃燒脂肪的目的。腹部訓練動作的選擇盡量多樣化，比如平板支撐、仰臥起坐，仰臥轉體、v字兩頭起、腹肌撕裂者等等。 減脂更多的是需要堅持，需要耐心，脂肪不是一天長出來的，所以一定要保持一個樂觀的心態，積極的訓練。感謝您的閱讀！