啤酒肚主要由兩類脂肪造成，一類是腹部的皮下脂肪，一類是腹腔的內臟脂肪，皮下脂肪在腹肌以外，內臟脂肪在腹肌以內，若想看到腹肌，必須兩類脂肪都要減掉。
減脂原則：
1、控制全身體脂率，有健身經驗或專業人士就不用解釋了，你全身脂肪少了，腹部脂肪自然就少了，腹肌就露出來了。
2、重點減去腹部內臟脂肪和皮下脂肪，這兩個部位的脂肪變少了，自然腹肌也就露出來了。
減脂方法：
1、全身鍛煉，減少全身體脂。
跑步，游泳，打球，散步等都是很好的有氧運動，對減少體脂率有非常明顯的效果，具體方法可諮詢相關人員或私聊。
2、針對性腹肌鍛煉，減少腹部皮下脂肪及內臟脂肪。
針對性的進行腹肌的增強鍛煉，方法有如下幾類：
卷腹；跳繩；深蹲；劃船機等器械等等。
其他要求：生活規律，少熬夜，少坐多站，飲食清淡規律、品類多樣、七分飽即可。
長期堅持鍛煉，堅持飲食控制及生活控制，必將收穫健美的身形。
此外想要把腹肌練出來，首先要做的就是減脂，先把肚子上的厚厚的脂肪消耗掉，讓腹肌顯現出來，然後做針對腹肌的訓練，把腹肌練的更大，更厚，這樣就有了清晰有型的腹肌！
那我們在生活中如何去做呢？
第一步：減脂
減脂要從兩方面著手，一是控制飲食，二是做有氧運動！
????控制飲食
?? 控制飲食不是節食，而是要控制熱量的攝入，我們要明白，如果每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，多餘的熱量就會以脂肪的形式，儲存到身體的各個部位。
?? 所以我們要控制住熱量的攝入，在飲食中我們應該多注意，哪些該吃，哪些不該吃！
【1】多吃五穀雜糧代替細糧，多吃蔬菜水果
【2】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物，拒絕高熱量食物。
【3】養成良好的飲食習慣，一日三餐合理搭配，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少原則，不可暴飲暴食
????有氧運動
?? 控制飲食是減少熱量攝入，有氧運動是增強能量消耗。
?? 當我們的身體消耗的的熱量大於攝入熱量，就會產生一個能量缺口，身體就會分解脂肪等物質，來提供活動所需得熱量，從而達到消耗脂肪，減肥的目的。
?? 所以我們應該多做一些有氧運動，來進行脂肪的消耗
【1】有氧運動就是我們通常說的，鍛煉心肺功能的運動，包括慢跑，跳繩，游泳，騎車，快走等運動。
【2】根據自己愛好和身體狀況，選擇一種運動，建議每次運動40到50分鐘，能很好的燃燒卡路裡，消耗脂肪。每周運動3到四次，這個頻率即保證了運動強度，又讓身體得到充分的休息。
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第二步 ：練腹肌
在減脂的同時，不要忘了腹肌訓練，兩者同時進行。瘦出來的腹肌不叫腹肌，只有練出來的腹肌才叫腹肌，在這推薦一套腹肌動作，根據自己身體素質，練習計劃。
【1】卷腹
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動作不在乎多，在於精，在於堅持。
想要練出清晰腹肌，要有持之以恆的毅力，控制飲食是關鍵，運動是輔助，堅持不懈的努力才是你能練出完美腹肌的決定因素！
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