腰部兩側的贅肉怎麼破？這樣練準沒錯！

先來明確一下，腰部兩側贅肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣：

減掉腰上贅肉後的效果是這樣的，請看下圖：

要達到上圖這樣的效果，需要做到以下兩點：

1、降低身體脂肪含量。當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下男女體脂對比圖：

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉品質，以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。

因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。當然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。

下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每周鍛煉3次，可以在每次有氧運動前或有氧運動後，進行以下訓練。

動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次

動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次

動作3：仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次

動作4：仰臥直腿卷腹 10-20次

動作5：仰臥交替上下舉腿 10-20次

動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次

動作7：仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次

剩下的就需要自己去練。堅持6周，你就可以看到明顯效果。