腰腹贅肉怎麼減比較好呢？

核心提示：導致腰腹出現贅肉的原因有很多，尤其是對於現在很多的上班族來說，長時間的久坐導致脂肪都堆積在腹部，所以想要減掉這些脂肪一般要從飲食以及運動兩方面入手。

腰腹贅肉怎麼減快

導致腰腹出現贅肉的原因有很多，尤其是對於現在很多的上班族來說，長時間的久坐導致脂肪都堆積在腹部，所以想要減掉這些脂肪一般要從飲食以及運動兩方面入手。

首先從飲食方面來看，一定要控制每天熱量的攝入，同時要多處水果和蔬菜，少吃垃圾食品。俗話說：「三分練，七分吃」。飲食搭配是否合理，對燃脂效率有至關重要的效果。其中早餐要「豐富」，即食材搭配要多樣化。主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等食物合理搭配，補足人體營養所需。然後午餐要「吃飽」，七八分飽就可以，切忌吃撐，避免進食高油脂、高熱量飯菜。最後晚餐要「清淡」，晚餐可以少量攝入碳水化合物，鼓勵攝入適量水果、蔬菜等清淡食物，避免高糖、重口味的晚餐。

從運動發麵來看一定要擺脫久坐的習慣，久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪儘快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。每周三次的有氧和無氧運動，是解決腰部贅肉和脂肪的辦法。經常運動的部位脂肪較難堆積。如果僅僅只是依靠簡單的有氧運動來減縮腰腹部多餘脂肪，可能還是無法達到理想的減脂效果，所以這時用有氧來搭配一些腰腹部訓練動作會好得多。

腰腹贅肉怎麼變成肌肉

健身球

健身球看似運動量不大，但其實對於腰腹部位的力量要求還是很大的，所以可以幫助鍛煉肌肉。躺在健身球上，讓背部接觸球體，然後雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部。上半身抬起然後離開球，此時是你的腰部在用力，同時還要儘力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣，這樣說大家是不是明白了許多，這個動作對於腹部的鍛煉有很大的作用。

卷腹

平躺卷腹是單一腹直肌練習，使腹部肌肉得到全面的鍛煉，消耗腹部多餘脂肪。具體的做法是仰臥，雙膝自然彎曲，下顎微收，慢慢收緊腹直肌。以腹部力量將肩部抬起，該動作只要求肩胛骨離開和回到地面，下腰部始終不離開地面。捲起時呼氣，還原時吸氣。注意腰椎不要離開平面，背中部和上步離開即可，過大地收下顎，過分地頸部屈伸都回損傷頸部。在適當的角度固定頭部進行鍛煉，肌肉會酸痛，但不會令頸部受傷。

蹲跳起

站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到低處。雙腿發力跳起，在空中儘可能伸展身體，落地後開始下一個動作。這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

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