每天100個仰臥起坐，肚腩卻減不掉？只需這麼吃，讓你擺脫贅肉

為了減肚腩進行腹肌訓練的人會發現，腹肌訓練很難抹平肚腩。每天100個仰臥起坐，無法讓腹肌重現。這是為什麼呢？

因為這點訓練量很難動搖腹部脂肪，腹肌訓練屬於無氧運動，是鍛煉腹部肌肉纖維為主的，而脂肪分解需要中高強度的有氧運動，見效才比較明顯。

有氧運動包括慢跑、跳繩、爬山、HIIT、有氧操等，這些運動比仰臥起坐更有效，不過每次訓練最好在30分鐘以上，見效才會明顯。

減肚腩不用做仰臥起坐，只需從三餐入手！

很多人很難堅持有氧運動，那麼小脂建議你從飲食入手會更加簡單粗暴！

飲食控制好，可以節省很多不必要的熱量攝入。當身體產生熱量赤字，你的身體就會達到燃脂效果。但是，過度的熱量赤字會讓身體啟動保護機制，降低基礎熱量代謝值。因此，每日的熱量攝入必須高於基礎代謝值。

除了控制熱量值，你還需要合理搭配食材，地址高纖維、水分足的食材，有助於體內垃圾的排出，跟脂肪的分解。因此，三餐的原則是適量蛋白、多菜，粗細糧結合。

對於想減肚腩的人來說，三餐你可這麼安排：

早餐：一顆水煮蛋+一碗八寶粥/小米粥+半個蘋果/一個橙子

午餐：一碗米飯+一塊水煮魚/白灼蝦/西芹炒瘦肉+一碗冬瓜燉豆腐/絲瓜湯

晚餐：一根玉米/一個蒸土豆/蕃薯+一份雞胸肉炒木耳、雞胸肉炒蘿蔔絲+一份西蘭花炒菌菇

這份減脂瘦腹餐，既保證了高纖維又保證了蛋白跟碳水的攝入，每天的熱量控制在男性1600大卡，女性1400大卡，堅持4周，你可以發現腰圍減少了一個碼數哦！

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