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腹部脂肪是最頑固的地方!如何才能把腹部的贅肉減掉?

經常健身的朋友都深有體會,經過長期的有氧運動後,體重明顯下降,通過測試,體脂率也大幅度降低,穿上衣服後,人的外貌整體看起來並不顯得胖,有的人甚至是發生了外形上翻天覆地的變化。

但是,衣能遮醜,事實上,用手一捏,腹部卻還是有一圈厚厚的脂肪。


腹部的「游泳圈」怎麼這麼頑固?怎樣才能針對腹部減脂呢?


A、「局部減肥法」到底存在嗎?

其實,並沒有針對身體的某一個部位的所謂「局部減肥法」,脂肪的減少是伴隨人體整體的體脂率下降的。

即使你很刻苦地鍛煉腹肌,但是並沒有通過有氧運動和飲食降低你整體的體脂率,腹部的脂肪還是超標的。


B、怎樣才能實現腹部脂肪的降低?

只有長期堅持有氧運動、合理的力量訓練,並且在飲食上注意,人體整體的體脂含量下降了,腹部的贅肉才會消失。


C、腹部減脂的三個要素:

(1)合理的飲食方案。

在飲食結構上,採取高蛋白+低碳水+低脂肪的飲食方案。

(2)堅持有氧運動。

每周安排2-3次的有氧運動,方式採取多變,跑步、跳繩、游泳、爬樓梯等等都是非常有意義的有氧運動。

(3)針對腹部進行專門訓練。

經常性地做一些腹肌專門訓練動作。在做動作的時候注意幾點:動作不宜過多、針對上腹、側腹、下腹都安排相應的鍛煉動作。


D、動作推薦:

1、上腹訓練動作

每天做4組,每組10-20個。

2、側腹訓練動作

單側每天做2-3組,每組10-20個。

3、下腹訓練動作

每天做4組,每組10-20個。

「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。

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