「解密」髖關節（二）

很多人問我，為什麼隻低頭拿個東西，腰就傷了？我的回答往往是「你的習慣動作可能出了問題」！

一.「動作」品質是日常生活、訓練和康復的基礎，更是重點。

「如何從量變到質變，量的積累會發生質的改變」，與其這樣的說法，「從質變再到量變」是否會更好些？沒有很高的動作品質做基礎，訓練強度越大，受傷的概率就越大。日常生活中的腰部疼痛問題更是如此！

二.其實，練習相關動作模式的過程也就基本提高了動作完成品質。

人體下肢相關的動作模式中就包括了「Hip Hinge」屈髖的動作模式，很多人在屈髖時很自然地就把腰「塌」下來了，這也是增加下背部損傷的誘因之一。能夠高品質完成基本動作是我們邁開訓練的第一步。比如說臀大肌，在高速運動中的加速和減速表現尤為重要，需要我們充分掌握和利用「hip-hinge」屈髖的動作模式的基礎上加強對該肌肉、周圍肌群和相關動力鏈的有效刺激。

三.Hip Hinge（髖關節鉸鏈），「鉸鏈」——可以簡單理解為是用來連接兩個固體並允許兩者之間做相對轉動運動的整合性機械裝置。

整個背部，特別是下肢後部動力鏈。需要髖關節在屈伸的動作中啟動髖伸肌群（臀部，膕繩肌）。在各項運動中，髖關節鉸鏈是人體十分重要的基礎動作，進行跳躍時的落地緩衝或是力量訓練動作如：硬拉、深蹲、高翻、臀橋、壺鈴擺動等，少不了髖關節鉸鏈的動作模式，它也是正確完成這些訓練動作技術的前提條件。

四.在日常生活中，「髖關節鉸鏈」是安全完成很多動作的基礎。

比如下蹲搬重物，坐起於凳子等動作都需要「髖關節鉸鏈」的能力。正確的「髖關節鉸鏈」可以減少下背部疼痛的發生機率。

五.如果無法正確的使用髖關節，你的錯誤動作可能會造成膝關節或胸腰椎連接處、骶髂關節的錯誤用力，這樣就會給你的關節增加不必要的剪切力。

正確的髖關節鉸鏈，使腰椎可控制在正確的位置，從而更有效的發揮腹橫肌的離心收縮、多裂肌或其它腹部肌群的功能，有助於腰椎的穩定。

六.動作改善教學影片及核心穩定訓練