除了臀腿，深蹲到底練什麼？

【除了臀腿，深蹲到底練什麼？】

深蹲是我們人體與生俱來的基礎動作模式之一，深蹲的意義是我們人體能夠通過一系列關節肌肉骨骼運動產生的力矩來改變重心的高度，有助於下蹲觀察地面物體、站起推動重物、幫助身體處在良好運動姿勢。現代健身通常將深蹲定義為臀部或者腿部的訓練，但是深蹲意義遠不止如此。

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完成深蹲需要一系列的身體靈活性和穩定性：踝關節足背屈足趾屈的靈活性和穩定性、膝關節屈伸的穩定性、髖關節的屈伸的靈活性和穩定性、胸椎的靈活性和穩定性，頸椎的靈活性和穩定性。

同時深蹲需要身體有下肢推的動作控制能力：身體能夠調動伸髖、伸膝、踝足背屈肌肉向心收縮發力，軀乾核心肌群穩定脊柱，被拉伸的拮抗肌群有足夠的延展性和收縮能力穩定關節。最終完成穩定且有效的深蹲動作。

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用合適的深蹲方式同樣能夠增加身體的增肌效率。用健美或者力量訓練的方式進行深蹲的訓練（中大重量負荷、中等組數中等次數或者少次數多組數、45-180秒的休息時間），能促進內分泌系統分泌促進肌肉生長相關的激素，有助於全身力量提升和肌肉增大。