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為何要拉伸髖關節屈肌?

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現代人因為生活習慣與日常工作都時常久坐,容易忽略身體一些重要肌群訓練與拉伸,尤其是以髖關節屈肌最容易被大家忽略。

小知識:

髂腰肌與股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌等肌群組成髖關節屈肌(Hip Flexors),共同參與完成髖關節的屈曲。

其實,髖部屈肌是骨盆區域和大腿上部的一組肌肉,它能協助我們抬高膝蓋並保持骨盆和大腿對齊。如果沒有髖部屈肌,我們將無法坐下或做出跑跳這類動作。所以,髖部屈肌是人體不能忽略的重要肌群。

那麼,適時地拉伸髖關節屈肌對我們到底有什麼好處?看完下面這 4 點,你就豁然開朗了:

1 讓身體運動表現更好

根據跑步世界(Runner』s World)的報導,當髖部屈肌肌力不足時,可能會導致運動成績變差、效率變慢。最近美國運動醫學院在美國大學的年度會議上提出,放鬆髖部屈肌能有助於防止運動傷害並加快運動速度。另外,華盛頓大學物理治療副教授Gtory Holtzman也說,「我們的身體有能力去彌補髖關節屈肌肌力的不足,但如果長時間下去可能會導致腿部臀部肌肉之間的失衡,進而造成無法彌補的運動傷害。」所以,建議每周進行3~4次的髖部屈肌加強訓練。

2 提升運動角度與範圍

如果你的臀部肌肉很結實,它們會為你提供下半身所需的一切支撐力,最終能有助於防止受傷,特別是對於運動員或是年紀較大的人。但是,如果髖關節區域的肌肉太過於緊繃,就有可能會影響下半身的運動範圍與角度。所以,保持臀部周圍的軟組織拉伸與放鬆就變得極為很重要。為了提高靈活性,你可以按摩位於大腿上部外側的髂脛束,還有位於大腿內側的髖關節內收肌和腿筋肌肉。

3 提供更好的生活品質

要知道,髖關節屈肌是下半身很重要的穩定器之一,所以當你的髖屈肌肌力不足時,身體就會開始藉助別的方式來穩定它。長時間下來,就會產生身體姿勢不良的問題,進而造成脊椎變形與高低肩的問題,最後甚至於會影響到無法長時間站立和行走困難等種種問題。為了避免這些嚴重問題的產生,除了加強髖關節屈肌的訓練之外,還要適時地拉伸及放鬆它。

4 幫助背部的支撐性

人體的臀部除了有助於前進並穩定上身的平衡外,同時還能防止過度的身體側向運動,這些動作都可能會使背部肌肉產生緊繃感,所以如果你的髖關節屈肌過度發達、緊繃或是僵硬,就有可能會出現腰痛的癥狀,根本原因就是髖關節屈肌緊繃使得下背部運動範圍受到限制,還會將骨盆拉向不自然的向前傾斜,導致身體腰椎不對齊,引發腰部疼痛。

——參考資料:barbend、draxe

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