為什麼練完引體向上後，肩關節都痛好久？

自重

問答

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為什麼練完引體向上後，肩關節都痛好久？

答

引體向上是訓練身體拉力肌群的經典訓練動作，也是自重健身的重要基礎訓練。拉力肌群主要是指手臂抓握及屈肌肌群，和背闊肌等背部肌群。

正確的訓練引體向上會對於上述這些肌群都有非常好的刺激訓練。但是有的朋友在做引體向上過後，肩關節卻會出現疼痛感。

怎麼解決呢？

首先要先確定自己的疼痛是正常的還是不正常的，比如正常的肌肉酸痛就不需要多在意，一般休息幾天就會好。但如果是關節肌腱疼痛就是不好的了，這個通常會在訓練的時候就會出現。而多數肩關節疼痛的朋友是第二個情況，應對於此可以這樣解決：

首先，治病要治本，防患於未然。要先判斷自己做的引體向上是否符合標準。標準的引體向上能夠訓練提高自身，並且有相當高的效率。如果引體向上做錯了，訓練效率保證不了，並且會對於身體造成傷害，這是肯定的。

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什麼是正確的引體向上？

正確的引體向上，首先最關鍵的一點就是要保證動作中肩關節的穩定。很簡單解決這個，就是讓肩部處於一個沉肩的姿態，肩部收緊做引體向上，這樣肩關節就會非常的穩定。如果放鬆肩關節去拉引體向上，會對於肩關節的負荷非常大。

同時要注意腰腹核心肌群的繃緊讓身體得到穩定的控制，不要去利用慣性去做引體向上。

如果以這樣的姿勢要點做引體向上卻發現做不到了時，則更多是缺乏力量造成的，這時就可以先從更簡單的水準引體向上開始：初級拉力訓練指導~

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另外，在練習任何訓練動作之前都需要對關節肌肉做一個預先的熱身，訓練後對緊張的肌肉做拉伸冷卻：熱身必備拉伸：我該如何進行？

這樣不僅會減少受傷的發生，也會對於訓練效率的提高有著非常好的幫助。

而出現了傷痛怎麼辦呢？

我推薦看一下這篇文章，更多的肩關節疼痛的根源來自：原來肩痛的原因是它！岡下肌的秘密審訊~

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好了，我們健身吧！

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