如何避免損傷，科學跑步

隨著健身意識的增強，越來越多的人們開始注意日常生活中的運動健身。跑步作為最簡單方便的運動，深受廣大健身愛好者的喜愛。在大多數人印象中覺得，跑步時是很簡單的運動。然而，事實並非如此。經常跑步的運動愛好者都會遇到傷痛，瓶頸期等一系列問題，因此跑步需要科學有效的方法作為指導。

在這裡小編整理出來了一些跑步中常見有至關重要的問題，希望對愛好跑步的童鞋起到一定的幫助。

問題一

跑步速度過快

大多數跑步愛好者，跑步之前沒有經過科學系統的訓練，跑步的時候會覺得跑的越快，證明身體越好，鍛煉的效果也就越好。其實，這種觀點是錯誤的。跑步是第一項複雜的全身性運動，跑步時全身大部分肌群都會參與到運動中去，因此跑的太快，就會需要更多的身體供能，加大身體能量代謝負擔，而過大的負擔則會對身體帶來損傷。因此跑步的速度應該根據自身的身體素質，近期的身體健康狀況，匹配適合自己IDE跑速，不僅不會讓自身覺得過度勞累，同時也會避免帶來不必要的損傷。

問題二

跑步姿勢不正確

如上圖所示，進行跑步運動時，身體只要依靠軀乾支撐，健康有力的軀乾有利於跑步的進行。除此之外，較重的上肢，有利於跑步過程中對重力的利用。

①身體前傾，如下圖

很多跑者在跑步過程中都會出現身體前傾，向前彎曲的情況。這大多數是由於疲勞引起。跑步過程中，由於感到疲勞，很多人心裡上都會不由自主 的想要節省體力，上肢不自主的前傾通過重力向前跑。於此同時，為例避免摔倒，雙腿會不由自主的向前跨步。由於前傾，整個後背都會增加肌肉緊繃感。因此導致體力浪費，跑速降低。

② 與身體前傾相反，一些人跑步時會身體後仰。後仰導致的額問題是身體重心後移，邁步時，前腳會超過身體的重心，導致身體平衡降低，浪費身體重力對跑步的牽引作用。

③左右搖擺，擺臂幅度過大

一小部分人在跑步過程中身體會左右搖擺，導致這種情況的原因是身體感到疲憊，跑步速度降低，身體力量不足以維持當前跑速，跑者下意識有力，導致身體左右搖擺，進而導致身體不平衡，重心不穩。擺臂幅度過大也是同樣的原因，帶來的結果是過度浪費體力。

問題三

缺乏系統訓練和長期計劃

大多數跑者由於工作生活等各方面原因，跑步時間有限，因此很多人都是在利用閑暇時間進行運動，在此之前沒有進行針對自身設計合理的跑步計劃以及進行系統科學的跑步訓練。因此缺乏相應的跑步技巧，規避各類損傷的意識，合理的飲食搭配等。對跑速，裡程，次數沒有相應的規劃。毫無計劃，毫無章法，隨心所欲的跑步，可能對自身身體造成各種損傷以及身體能量代謝紊亂，導致身體健康狀況不升反降。

問題四

不在意上下坡跑

跑步過程中，遇到上坡或者下坡時，許多跑者通常只會由於坡度原因進行增減速，毫不在意坡度對腿部帶來的衝擊，因此不少跑者出現膝蓋損傷，肌肉酸痛等問題。相對於上坡而言，下坡讀退步的衝擊力度更大。下坡過程中離心肌肉收縮，你的股四頭肌和小腿肌肉會試圖縮短，但在每次觸地時被迫伸長，導致肌肉纖維出現拉傷。相應的解決方案是下坡過程中通過提高8%左右的步頻，減緩肌肉拉傷。除此之外，相較於腳跟著地而言，腳趾著地更容易導致自身拉傷，因此混合方式著地更能有限的額避免腿部損傷。

科學合理的跑步不僅能夠避免身體損傷，更能有限提高跑步成績，增強跑步興趣。希望文章的建議，可以為眾多跑友帶來一些有益的幫助！

作者 王磊