跑步正確姿勢是怎樣的，長跑跟短跑有什麼區別？

正確跑步姿勢：①手臂擺動有句話叫「前不露肘、後不露手」，意思是手臂在擺動過程中向前擺動時從側面是看不到手肘的，向後擺動時從側面是看不到手掌的，且向前擺動時兩手不超過身體正中線。

②在跑步時身體重心是微微向前傾斜，頭部保持中立位置，目視前方，不要含胸駝背。③腳步移動時，提膝、大小腿充分摺疊、送髖、小腿充分向前邁，腳後跟落地、迅速過度到前腳掌，離地。前腳掌直接落地也是正確的，一般適用於短跑比賽。長跑與短跑區別：①長跑與短跑的區分：400米及以下屬於短跑範圍，800米及以上屬於長跑範圍。短跑採用蹲踞式起跑，長跑採用站立式姿勢起跑。

②供能系統不同，短跑主要以無氧代謝為主，長跑以有氧代謝為主。③長跑大多以迅速運動為主，短跑以加速運動為主。④長跑大多以全腳掌著地或腳後跟過度到前腳掌為主，短跑主要以前腳掌著地為主。

⑤長跑鞋子主要以輕便、舒適為主，短跑以釘鞋為主。長跑主要以身體向前的動力帶動手臂擺動，短跑則需要大臂快速充分的擺動。短跑運動員主要關注力量訓練或無氧運動，這可以加速速度和力量的爆發。短跑間歇訓練是短跑運動員的常見訓練活動。長跑運動員的訓練項目主要包括相對較輕和較長時間的練習以提高耐力。長跑運動員的肌肉是為了耐力而設計的。短跑運動員的肌肉為了速度和力量而設計的。

短跑運動員和長跑運動員面臨不同的受傷風險。因為短跑對肌肉施加了很強的壓力，短跑運動員常常有急性受傷的危險，比如拉傷的膕繩肌。長跑運動員有更大程度的漸進性損傷的風險，如膝關節疼痛、脛骨夾板、脫水、肌肉痙攣和曬傷。長跑運動員都很高，他們有長長的手臂，有長腿，允許更大的步幅。短跑運動員通常比長跑運動員要小，較短的腿有利於快速建立速度。

長跑運動員的體重越小越好。長跑需要力量和耐力。攜帶太多的重量對長跑運動員來說是一種負擔，速度也很慢。跑運動員肩負更多的重量，大部分是肌肉，體重越大，短跑運動員越能跑得越快。長跑運動員發展長而瘦的肌肉，特別是在下身。短跑運動員肌肉發達，強壯的大腿和小腿幫助短跑運動員從起跑線上爆發，短跑運動員也有強壯的上身，並提供最大的速度和功率，同時幫助平衡。以上是跑步的正確姿勢；長跑和短跑的區別。