每日最新頭條.有趣資訊

跑步沒有技巧

1.整體軀乾:

身體放鬆站立,後腦杓、背部和腰挺直,微微向前傾,雙眼平視前10公尺下方。注意,是前傾並非前彎 (腰),要利用慣性借力使力,有效率的運用能量前進,好比省油的車。

2.手臂:

拳頭前擺上至胸線,後擺下至腰際;前擺幅度可略小,後擺可略大;擺動不可超過身體中心線,否則會造成跑步時身體晃動。平時可以弓箭步姿勢做擺臂訓練。

3.腿部:

身體前傾的同時,膝蓋前提,然後腿向下擺,往後推蹬地面前進。此時腳若勾起,表脛前肌用力,突然浪費力氣。

4.腳部:

踝部蹬地,自然放鬆向前擺動,以全腳掌落地。若腳跟先觸地,這樣的角度會造成煞車,較為費力。

5.呼吸:

鼻子為主,嘴巴為輔,通常是2步吸2步吐,自然順暢就好。

6.上坡跑:

前傾角度加大,縮減步幅,並利用手臂擺動加快步頻。逆風跑訣竅相同。

7.下坡跑:

上身稍稍上揚,手臂擺動幅度縮小,否則速度會越來越快。順風跑也遵照此法。


大家在看自己跑步的照片時,可以從中觀察「重心」、「手肘」、「視線」、「推蹬」和「著地」幾點,來判斷跑姿是否正確。

跑步正確著地點
悅動圈

跑步時利用腳底前端的部分(箭嘴)著地,才是正確。


悅動圈

運用腳底中間部位著地,是不對的。

悅動圈

以腳踭著地,這會較易令人疲倦。


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團