1.整體軀乾:
身體放鬆站立,後腦杓、背部和腰挺直,微微向前傾,雙眼平視前10公尺下方。注意,是前傾並非前彎 (腰),要利用慣性借力使力,有效率的運用能量前進,好比省油的車。
2.手臂:
拳頭前擺上至胸線,後擺下至腰際;前擺幅度可略小,後擺可略大;擺動不可超過身體中心線,否則會造成跑步時身體晃動。平時可以弓箭步姿勢做擺臂訓練。
3.腿部:
身體前傾的同時,膝蓋前提,然後腿向下擺,往後推蹬地面前進。此時腳若勾起,表脛前肌用力,突然浪費力氣。
4.腳部:
踝部蹬地,自然放鬆向前擺動,以全腳掌落地。若腳跟先觸地,這樣的角度會造成煞車,較為費力。
5.呼吸:
鼻子為主,嘴巴為輔,通常是2步吸2步吐,自然順暢就好。
6.上坡跑:
前傾角度加大,縮減步幅,並利用手臂擺動加快步頻。逆風跑訣竅相同。
7.下坡跑:
上身稍稍上揚,手臂擺動幅度縮小,否則速度會越來越快。順風跑也遵照此法。
大家在看自己跑步的照片時,可以從中觀察「重心」、「手肘」、「視線」、「推蹬」和「著地」幾點,來判斷跑姿是否正確。
跑步正確著地點
跑步時利用腳底前端的部分(箭嘴)著地,才是正確。
運用腳底中間部位著地,是不對的。
以腳踭著地,這會較易令人疲倦。