跑者，這些情況下不要跑步！

跑步不僅可以讓我們身體健康，提高免疫力，還能讓我們變得年輕和開朗，但如果不深刻認識自己的身體，不了解什麼情況下不能跑步，而有些時候，不科學的跑步有時就會給身體增加不必要的負擔，身體的疲勞會對身體狀態影響明顯，特別要避免以下這些不好的習慣：

1、飯後1小時內

飯後馬上跑步，會減少腸胃等消化器官的血液流量，導致腸胃功能低下，容易引起腹痛。飯後一小時消化高峰期已過，可以進行慢跑等輕微運動；兩小時後消化過程基本結束，就可以進行大強度運動了。

2、睡眠不足或醉酒

睡眠不足時或者前一天喝醉酒以後去跑步，也許會覺得很爽，覺得精神好了，卻給身體增加了很大負擔。

酒後跑步危險！ 飲酒後跑步是非常危險的，容易造成「脫水症」，絕對要禁止。而醉酒後第2天跑步也一樣危險，有可能會導致「腦梗塞」、「腦溢血」等情況。

3、身體出現傷痛

有些人帶傷跑步，在平時的訓練當中因為強度太大導致到處是傷，這樣會造成惡性循環。

每一次的跑步應該是充滿力氣的，並不是覺得累到虛脫就是完美就是到位，恰恰相反，今天的勞累過度完全會引發明天的傷病，這樣反覆的傷病所累，好成績根本無從談起，PB更與你無關。

4、胸痛

跑步時出現胸痛一般都是壞的預警，極可能是心臟病突發的前兆。特別是胸痛時伴隨頭暈、噁心、嘔吐、呼吸急促、大量出汗等情況，必須馬上停止跑步。

5、頭暈

頭暈可能是跑前攝入的熱量不足，這種情況只需及時補充一些糖水、含糖飲料、或吃點糖、餅乾、麵包就可以了。所以短距離（10km）內，可以空腹跑，超過10km最好跑前吃點東西，比如一根香蕉、一個麵包等。

但是跑前已經攝入了足夠的熱量，或者出現頭暈後補充了熱量，頭暈癥狀仍得不到緩解，並伴隨多汗、意識不清，這種狀態下繼續跑步就危險了。可能是糖尿病、神經系統、血壓出現了問題，也可能是心臟瓣膜的心臟疾病。

6、突發呼吸急促

正常情況下，跑步強度增加也會出現呼吸急促，比如提高配速或間接跑時呼吸輕鬆就說明強度不大。但輕鬆的完成跑步後，突然呼吸困難就是不正常現象了。可能是心力衰竭、哮喘或現在心臟疾病所致。

7、心跳異常

心臟快速跳動或像受到重擊，一般是心律不齊的癥狀，也可能是房顫。這時應該停止運動，及時就醫，這類人群適合像散步、太極、廣場舞等舒緩的運動，跑步也要慢跑。

8、空氣汙染時

空氣主要汙染物氣懸浮微粒(PM2.5)極為細小，跑步時若是大口呼吸會吸進肺泡，透過血液循環到全身，長久下來就會累積性傷害，人體吸入汙染空氣會引發炎症，並對臟器造成各種壓力，若是到腦部會增加腦中風風險、若是在心血管則會增加心肌梗塞的機率。同時其他汙染物如PM10、硫化物等也都會對身體造成一些傷害，因此空氣汙染時跑步，得不償失。

9、不了解自己的身體

在避免上面這些情況的同時，我們還要明白以下這些情況都代表著什麼。跑步賽事後，疲勞恢復要一個月以上的跑友，可能患有以下兩種疾病：

（1）運動貧血。跑步出汗較多，隨著大量的汗液體內的鐵/礦物質等也都排到了體外。還有，著地時的衝擊力也會破壞紅血球，讓身體容易貧血。

（2）過度運動綜合症。這是由過度運動造成的，噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞等。對應方法：減輕運動量，完全休息2-3天，安全起見可以去看醫生。