放鬆身心 瑜伽六式幫你遠離肩頸背僵硬！

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作為一名上班族

你是否經常感覺肩膀、背部以及頸部疼痛、僵硬？

以下有6種簡單的瑜伽動作

有助於放鬆你的身體

每天堅持做，遠離頸肩背痛困擾

快和小編一起學起來吧！

這種瑜伽姿勢可以幫你伸展肩膀和背部，尤其是在辦公桌前勞累了一整天之後。

同時，它能幫助你更好地感受自己的身體。

開始這個動作之前

請深呼吸並把肩膀向後轉動幾次，以確保你的肩頸不會過於僵硬。

然後，請把手放在背後，雙手合十呈反向祈禱的姿勢。

如果你的雙手手掌無法合攏，可以嘗試將指關節碰在一起，或者用瑜伽帶、阻力帶或毛巾固定你的雙手。

與其他的反轉動作類似，該動作有助於全身血液循環。

這種姿勢的優點在於，可以利用地面作為支撐，有助於加深伸展。

在站立的基礎上，請先將雙腳分開一腳的距離，腰部向前彎曲時，保持腿部和上身的伸展，這有助於拉伸你的脊柱。

然後，請將你的一隻手伸向天花板的方向，另一隻手支撐地面，軀乾向側面扭動。

堅持這個姿勢三到五次深呼吸後，反方向做一次。

3、鷹臂姿勢

當你的感到肩頸不舒服時，該動作有助於緩解肩頸的僵硬。

同時，它可以改善你肩部關節的靈活度，放鬆你的身體。

首先，請先伸直你面前的雙臂。

然後，把你的左臂「包」在右臂下面，讓手背可以互相接觸。

需要注意的是：在做這個動作時，儘可能地將肩胛骨向下滑動。

一旦你嘗試了該動作後，你會感覺無比的放鬆。

該動作需要兩塊瑜伽磚，如果沒有也可以挑選適合尺寸的書籍替代。

首先，將瑜伽磚（或書籍）按照圖示的方式擺放；

慢慢躺下，將頭和肩胛骨枕在瑜伽磚（或書籍）上。

然後，請用左手抓住右手，雙臂伸直支撐在地面上，這時，你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

在上一個動作的基礎上增加了一些難度。

由於大多數的人，肩關節緊張度較高，該動作可以鍛煉你的柔韌度。

跪在地上，膝蓋分開大約臀部的寬度，大腿垂直於地面。

然後，將手放在背後，手指指向下方，同時背部向後彎曲，感受你的脊柱在拉伸。

如果你的雙手無法交扣在後背，可以選用毛巾和瑜伽帶輔助。

抬起右臂，使其與脊柱保持平行，手指向下指向肩膀。左手從後面繞上來，並向右臂方向伸展。

如果雙手可以觸碰到，那你可以將左右手指扣在一起。

如果不行，可以用手握住毛巾或替代物，儘可能縮短雙手之間的距離。

看日出必須守到拂曉

堅持，就是堅持不下去的時候再堅持

祝各位朋友健康！

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